Wave

যারা দৌড়ান এবং ভারোত্তোলন করেন, তাদের জন্য প্রশিক্ষণ অ্যাপ।

Wave একটি পরিকল্পনার মাধ্যমেই আপনার দৌড় এবং ভারোত্তোলনকে প্রশিক্ষণ দেয় — এবং কখন গতি বাড়াতে হবে আর কখন কমাতে হবে, তা জানতে আপনার শরীরের সংকেত ব্যবহার করে। একাধিক অ্যাপ নিয়ে আর ঝামেলা নেই। এমন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাও আর নয় যা আপনার প্রকৃত অনুভূতিকে উপেক্ষা করে।

দৈনিক রিকভারি স্কোর

প্রতিদিন সকালে, Wave হেলথ কানেক্ট (Health Connect) থেকে আপনার ঘুম, HRV, বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন, রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার পড়ে এবং আপনাকে ০ থেকে ১০০-এর মধ্যে একটি একক সংখ্যা দেয় — সাথে আজকের করণীয় সম্পর্কে সহজ ভাষায় একটি ব্যাখ্যা। সেরা রিকভারি সংক্রান্ত তথ্য, যা সরাসরি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে সমন্বিত।

প্রতিটি দূরত্বের জন্য রেসের পরিকল্পনা

একটি লক্ষ্য রেস বেছে নিন এবং বাকিটা Wave সামলে নেবে — দৈনিক মাইলেজ, গতির লক্ষ্যমাত্রা, গুরুত্বপূর্ণ সেশন এবং একটি সঠিক ট্যাপার।

• ৫কে এবং ১০কে স্পিড প্ল্যান

• হাফ ম্যারাথন এবং ম্যারাথন প্রশিক্ষণ (শুরু থেকে উন্নত স্তর পর্যন্ত)

• ৫০কে থেকে ১০০ মাইল পর্যন্ত আল্ট্রা প্রোগ্রাম

• নতুন দৌড়বিদদের জন্য কাউচ-টু-৫কে

• মধ্যবর্তী পর্যায়গুলোর জন্য মেইনটেনেন্স এবং অ্যারোবিক-ভিত্তিক প্রোগ্রাম

প্রতিষ্ঠিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা পেশাদার কোচরা প্রকৃত লক্ষ্য অর্জনকারী ক্রীড়াবিদদের সাথে ব্যবহার করেন।

আপনার দৌড়ের সাথে মানানসই স্ট্রেংথ প্রোগ্রাম

Wave-এর স্ট্রেংথ প্রোগ্রামগুলো আপনার কঠিন দৌড়ের দিনগুলোকে কেন্দ্র করে নিজেদের সময়সূচী তৈরি করে এবং যখন আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তখন তা পরিবর্তন করে। বুধবার টেম্পো রান? Wave স্বয়ংক্রিয়ভাবে লিফটটি বৃহস্পতিবারে স্থানান্তর করে।

প্রোগ্রামগুলোর মধ্যে রয়েছে হাইপারট্রফি স্প্লিটস, বিগিনার লিনিয়ার-প্রোগ্রেশন স্ট্রেংথ, পিরিয়ডাইজড পাওয়ার ব্লকস, এবং পিরামিড স্প্লিটস — আপনার লক্ষ্যের সাথে মেলে এমন একটি বেছে নিন।

সরঞ্জাম-সচেতন: আপনার জিমে (বা আপনার বসার ঘরে) কী আছে তা Wave-কে জানান এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যায়ামগুলো প্রতিস্থাপন করবে। ক্যাবল মেশিন নেই? আপনি ডাম্বেলের বিকল্প দেখতে পাবেন। বারবেল নেই? এটি নিজেকে মানিয়ে নেবে।

প্রশিক্ষণের সাথে মানানসই ম্যাক্রোস

হাইব্রিড দিনের জন্য হাইব্রিড ফুয়েল প্রয়োজন। Wave আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের লক্ষ্যমাত্রা গণনা করে, আপনি আসলে কতটা প্রশিক্ষণ নিয়েছেন তার উপর ভিত্তি করে — সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ২৫০০ কিলোক্যালরির উপর নয়। শনিবার লং রান? বেশি কার্বোহাইড্রেট। ভারী ওজন তোলার দিন? বেশি প্রোটিন। বিশ্রামের দিন? দুটোই কম।

রান ট্র্যাকিং যা আপনাকে শেখায়

GPS-ট্র্যাক করা দৌড়, যেখানে থাকে স্প্লিট, পেস, হার্ট রেট এবং একটি সম্পূর্ণ রুট ম্যাপ — তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ হলো, দৌড়ের পরের একটি বিশ্লেষণ যা আপনাকে দৌড়ের অনুভূতি ভুলে যাওয়ার আগেই শক্তির হ্রাস এবং বৃদ্ধি দেখিয়ে দেয়। দেখুন কোথায় ঠিক হয়েছে এবং কোথায় ভুল হয়েছে।

আপনার হোম স্ক্রিনে উইজেট

আজকের ওয়ার্কআউট, রিকভারি স্কোর এবং রেস কাউন্টডাউন — এক নজরেই আপনার কাজ হয়ে যাবে।

গোপনীয়তাকে সর্বোচ্চ প্রাধান্য

আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ডেটা আপনার ফোনেই থাকে। Wave স্থানীয়ভাবে হেলথ কানেক্ট থেকে মেট্রিকস সংগ্রহ করে — কোনো তৃতীয় পক্ষের ডেটা ব্রোকার নেই। Google দিয়ে সাইন ইন করুন।

ওয়েভ প্রো

৭-দিনের ফ্রি ট্রায়ালের মাধ্যমে সবকিছু আনলক করুন। যেকোনো সময় বাতিল করুন।

যারা দুইভাবেই প্রশিক্ষণ নেন, সেইসব অ্যাথলিটদের জন্য তৈরি

যদি দৌড় কঠিন হওয়ার কারণে আপনি কখনও লিফটিং সেশন বাদ দিয়ে থাকেন, অথবা গতকালের স্কোয়াটের কারণে পা অবসন্ন থাকায় ধীরে দৌড়ে থাকেন, তবে ওয়েভ আপনার জন্যই তৈরি।

ওয়েভ তার মূল ফিচারগুলোকে শক্তি জোগাতে হেলথ কানেক্ট (HEALTH CONNECT) থেকে ডেটা রিড করে: হার্ট রেট ভ্যারিয়েবিলিটি (heart rate variability) এবং রেস্টিং হার্ট রেট (resting heart rate) দৈনিক রিকভারি স্কোর নির্ধারণ করে; ঘুম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার (respiration rate) সেই স্কোরে যোগ হয়; SpO2 একই রিকভারি সিগন্যালে অবদান রাখে; VO2 Max রিকভার স্ক্রিনে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস ট্রেন্ড চার্টকে শক্তি জোগায়; নিউট্রিশন এন্ট্রি (ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো) ওয়েভকে ফুয়েল (Fuel) ফিচারে দৈনিক লক্ষ্যের সাথে প্রকৃত গ্রহণ করা খাবারের তুলনা করতে সাহায্য করে। ওয়েভ শুধুমাত্র এই ফিচারগুলোর জন্য প্রয়োজনীয় ডেটা রিড করে।

অনুমান করা বন্ধ করুন। আরও স্মার্টভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।