ROOT Strength & Cardio

آموزش رایگان هوش مصنوعی در زمینه علوم ورزشی، قدرت و کاردیو برای ورزشکاران روزمره.

به اندازه کافی ساده که به آن پایبند باشید. به اندازه کافی قدرتمند که شما را تغییر دهد. بدون حدس و گمان.

ردیاب‌های تمرین معمولی یا برنامه‌های تناسب اندام هوش مصنوعی، وزن یا بار تمرینی بهینه را به شما نمی‌گویند.

آنها با سابقه تمرین، ریکاوری و آمادگی سیستم عصبی شما سازگار نمی‌شوند. آموزش ریشه‌ای این کار را می‌کند.

خودتان را با علم ورزشی واقعی مربی‌گری کنید یا به مربی خود اجازه دهید به برنامه شما دسترسی داشته باشد تا تمرینات را از طرف شما ثبت کند!

◆ وزنه‌های بهینه را بدست آورید

- در ۴ الگوی حرکتی ترکیبی تمرین کنید: لولایی، اسکات، کششی، هل دادن

- اجازه دهید الگوریتم سختی (RPE) وزن‌ها، ست‌ها و تکرارهای ایده‌آل شما را در هر جلسه راهنمایی کند

- اجازه دهید برنامه شما را در سطوح شدت و حجم ۱ تا ۴ در دوره‌بندی بلوکی راهنمایی کند

- نشانه‌های گام به گام را برای بلند کردن وزنه‌های سنگین و بدون آسیب‌دیدگی دنبال کنید

◆ تمرینات هوازی را به درستی انجام دهید

- از نشانه‌های تنفس حرفه‌ای استفاده کنید، نه اینکه مناطق ضربان قلب را از ساعت خود گمراه کنید

- با تمرین منطقه ۲، پایه هوازی خود را بسازید

- حداکثر اکسیژن مصرفی خود را با فواصل کوتاه و قدرتمند افزایش دهید

- از سختی (RPE) برای گفتن به الگوریتم که جلسه امروز چقدر سخت بود استفاده کنید

◆ موارد مهم را پیگیری کنید

- حجم تمرینات هفتگی را پیگیری کنید تا به هدف خود برسید

- بار سیستم عصبی را رصد کنید تا از بی‌تمرینی یا تمرین بیش از حد جلوگیری کنید

- پیشرفت ۶۰ روزه خود را در افزایش قدرت و اهداف حجم قلبی عروقی ببینید

- بدانید که آیا ریکاوری شما منجر به سازگاری می‌شود یا خیر

- امتیاز ورزشی خود را با ۱RM ددلیفت و حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂Max)

◆ اجازه دهید مربی هوش مصنوعی به شما کمک کند

- اجازه دهید هوش مصنوعی تمرینات شما را بخواند و تمرین بعدی را پیشنهاد دهد

- اجازه دهید با استفاده از علوم ورزشی توضیح دهد که چه چیزی و چگونه تمرین کنید

- بدون توهم از آن استفاده کنید تا یاد بگیرید چگونه بهتر تمرین کنید

◆ اجازه دهید مربی انسانی شما وارد شود

- به مربی خود اجازه دهید داده‌های تمرینی شما را از برنامه خود ببیند

- به مربی خود اجازه دهید تمرینات را از طرف شما ثبت کند

- دسترسی مربی را از برنامه خود لغو یا لغو کنید

_____

ROOT در سطح 1 رایگان است!

نیازی به کارت اعتباری نیست. عملکرد کامل.

تمام 5 سطح را با 9.99 دلار در ماه یا 49.99 دلار در سال باز کنید.

برای اطلاعات بیشتر به https://www.root.training مراجعه کنید