Bodyweight by Mark Lauren

تمرینات و روتین های وزن بدن سالم در خانه برای همه سطوح

آیا می خواهید بدون رفتن به باشگاه به بهترین شکل زندگی خود برسید؟

از نویسنده کتاب شما ورزشگاه خودتان هستید. مارک لورن، مربی عملیات ویژه و نویسنده پرفروش، به شما نشان می دهد که چگونه از تمرینات وزن بدن برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید—همه از راحتی در خانه.

بیش از 350 ساعت تمرین با وزن بدن برای همه سطوح و نیازها!

موجود به زبان انگلیسی و آلمانی

برنامه آماده سازی

تمرینات 10-20 دقیقه ای برای بهبود سلامت شانه، ستون فقرات و لگن. خود را برای رسیدن ایمن به سطوح تناسب اندام آماده کنید.

BODYWEIGHT TRAINING 2.0

۶۴ تمرین با وزن بدن که برای عملکرد سطح بالا در زندگی واقعی و ورزش ضروری است را انجام دهید و کامل کنید. وضعیت، تحرک و قدرت خود را به سرعت بهبود بخشید.

چالش 90 روزه

آیا می خواهید راز تناسب اندام را بدانید؟ این ثبات است. این برنامه با راهنمایی ساده، پیشرفت مداوم و 3 سطح دشواری، عادات تغییر زندگی را نوید می دهد.

تمرینات روزانه

هر هفته، مارک بر اساس بازخورد شما، ترکیب‌های تمرینی منحصربه‌فردی را گرد هم می‌آورد. بهترین آنها برای بهبود و به روز رسانی منظم همه برنامه های دیگر ما استفاده می شود.

برنامه 10 هفته ای باشگاه بدنسازی خود شما هستید

این روال تمرینات قدرتی در کلاس جهانی از نردبان، سوپر ست، ست سرعت، تمرین مداری و تمرینات حرکتی استفاده می‌کند تا اطمینان حاصل کند که در زمان رکورد و بدون آسیب، به قدرت و توانایی‌های ورزشی سطح بالایی دست خواهید یافت.

تمرینات 9 دقیقه ای

با این مدارهای ساده دنباله‌روی، هر زمان که به بهترین وجه برای شما مناسب باشد، در کمتر از 10 دقیقه تمرینات کامل بدن (یا هدفمند) باورنکردنی را دریافت خواهید کرد.

همه برنامه های DVD

به ترکیب سفارشی مجموعه‌های ویدیویی پرفروش مارک دسترسی کامل داشته باشید و از تمرین‌های این دی‌وی‌دی در دستگاه‌های تلفن همراه خود در همه جا استفاده کنید. شامل EFX (Elite Functional Exercise)، You Are Your Own Gym vol. 1 و 2، Mobility Rx، Focus 15، آموزش تعلیق، و خیلی بیشتر!

تمرینات قدرتی برای دوندگان

افزایش تحرک مچ پا، تحرک خط جلو و تراز ستون فقرات برای کارایی بیشتر در دویدن و مقاومت در برابر آسیب دیدگی.

تمرینات قدرتی برای شناگران

چرخش ستون فقرات قفسه سینه، کج شدن لگن از جلو به عقب و تحرک شانه را بهبود بخشید تا شناگر بهتری شوید.

تمرینات قدرتی برای چابکی

با تقویت چرخش بالاتنه، ثبات جانبی و تثبیت پویا، قدرت سطح بالایی را در جایی که بیشترین اهمیت را دارد، توسعه دهید.

همچنین شامل:

-تقویم و برنامه ریزی

⁃عملکرد آفلاین. همگام سازی کنید و بروید!

⁃خدمات مشتری زنده

⁃به روز رسانی هفتگی!

⁃آموزش های ورزشی

⁃نظر دادن ویدئو و انجمن

برای دسترسی به همه ویژگی‌ها و محتوا، می‌توانید مشترک Mark Lauren On Demand: Fitness به صورت ماهانه یا سالانه با اشتراکی که به طور خودکار در داخل برنامه تمدید می‌شود، شوید.* قیمت‌گذاری می‌تواند براساس منطقه متفاوت باشد و قبل از خرید در برنامه تأیید می‌شود. اشتراک های درون برنامه به طور خودکار در پایان چرخه خود تمدید می شوند.

* تمام پرداخت ها از طریق حساب iTunes شما پرداخت می شود و ممکن است پس از پرداخت اولیه در تنظیمات حساب مدیریت شود. پرداخت های اشتراک به طور خودکار تمدید می شود مگر اینکه حداقل 24 ساعت قبل از پایان چرخه فعلی غیرفعال شود. حساب شما برای تمدید حداقل 24 ساعت قبل از پایان چرخه فعلی شارژ می شود. هر بخش استفاده نشده از نسخه آزمایشی رایگان شما (در صورت وجود) پس از پرداخت از بین خواهد رفت. لغو با غیرفعال کردن تمدید خودکار انجام می شود.

شرایط خدمات: https://ondemand.marklauren.com/tos

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://ondemand.marklauren.com/privacy