Lose Belly Fat Guide

পেটের স্থূলতা আস্থা ব্যাহত করতে এবং সামাজিক পারস্পরিক ক্রিয়ার উপর প্রতিফলিত করতে পারে.

কেন Lose পেট মোটা?

পেটের স্থূলতা, অতিরিক্ত পেট মোটা বা শুধু পেট মোটা, যে ব্যক্তির জন্য একটি দুর্যোগ এলাকায় হতে পারে. পেটের স্থূলতা আস্থা ব্যাহত করতে, একটি ব্যক্তি সচেতন, যা সামাজিক পারস্পরিক ক্রিয়ার উপর প্রতিফলিত হতে পারে.

এটি একটি শর্ত শরীরের চর্বি অত্যধিক আহরণ এবং শরীরে ওজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণ করা হয়েছে যে স্থূলতা স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব এবং হ্রাস আয়ু সঙ্গে যুক্ত করা হয়.

স্বাস্থ্য ও পরিচর্যা এক্সেলেন্স জন্য জাতীয় প্রতিষ্ঠান (NICE) বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর ব্যবহার অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলকায় ব্যক্তিদের মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে. এটা কোমর বেষ্টন পরিমাপের 35 kg / m2 অধীনে একটি বিএমআই ব্যক্তিদের মধ্যে এই সম্পূরক পরামর্শ দেয়.

নিম্নলিখিত শ্রেণীবিন্যাস Nice দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়:

• 25-29.9 kg / m2 এক বিএমআই ওজনের হয়.

• 30-34.9 কেজি বিএমআই / মি 2 স্থূলকায় হয় (গ্রেড আমি).

• 35-39.9 কেজি বিএমআই / মি 2 স্থূলকায় হয় (গ্রেড -২).

• ≥40 কেজি বিএমআই / মি 2 স্থূলকায় হয় (গ্রেড তৃতীয়) অথবা morbidly মেদবহুল, যার মানে হল ওজন স্বাস্থ্যের জন্য একটি বাস্তব এবং আসন্ন হুমকি.

স্থূলতা সবচেয়ে প্রায়ই উপরে 30. উচ্চ BMI কে বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে, লিপিড রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সঙ্গে যুক্ত করা হয়.

তবে, তাহলে BMI এর সংজ্ঞা বিভিন্ন সমস্যা রয়েছে. এটি বিভিন্ন অঙ্গ ফ্রেমের জন্য অ্যাকাউন্ট নেই, এবং এটা পেশী এবং চর্বি মধ্যে পার্থক্য নেই.

পদ কেন্দ্রীয় বা পেটের স্থূলতা, বা পেট মোটা, শরীরের উপরের অংশে চর্বি জমে বর্ণনা.

কেন আমরা পেট মোটা স্তূপাকার না?

কেন কিছু ব্যক্তি পেটের গহ্বর মধ্যে চর্বি স্তূপাকার যখন অন্যদের না কি?

বয়স এবং লিঙ্গ পরিষ্কারভাবে একটি ভূমিকা পালন করে.

পুরুষদের, আরো অনেক উপরের শরীরের চর্বি স্তূপাকার সম্ভবত আছে, কিন্তু অন্যদিকে নারী প্রায়ই শরীরের নিচের অংশে চর্বি স্তূপাকার, পোঁদ এবং উরু উপর.

সবচেয়ে ভালো উপায় হলো পেটের স্থূলতা এড়ানোর জন্য এটি প্রতিরোধ করে.

ব্যায়াম আরো বেশী, কি আপনি বিষয়গুলো খাওয়া; একটি সঠিক খাদ্য অবশ্যই আপনি পেটের স্থূলতা থেকে দূরে থাকতে চাই.

এই কার্যকর প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা পেটের স্থূলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে যে কিছু অনুসরণ করুন:

সারা দিন পানি 1. পান করুন প্রচুর. জল সেরা প্রাকৃতিক প্রাপ্তিসাধ্য সম্পদ বর্জ্য বাইরে নিক্ষেপ করা হয়.

2. আপনার নিজের সময় আপনার খাবার খায়. এটা গ্রাসকারী আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এটা মুখ না খুলিয়া চিবানো.

কার্বনেটেড পানি 3. সীমা খরচ. পরিবর্তে লেবু পানি পান.

4. শর্করাবৎ আইটেম না বলতে.

5. তাজা ফল ও সবজি প্রচুর খাও.

6. ছোট খাবার খাও এবং প্রতি 3-4 ঘণ্টা পর খাওয়া.

7. নিশুতি খাদক এড়িয়ে চলুন.

8. আপনার জীবনে দৈনিক ব্যায়াম অন্তত 60 মিনিট অন্তর্ভুক্ত.

9. প্রতি রাতে ঘুম সঠিক 8-10 ঘন্টা পান.

10. পাস্তুরিত দুধ এবং কম চর্বি পনির এবং লস্সি মত কম চর্বি খাদ্যতালিকাগত পণ্য অন্তর্ভুক্ত.

11. কন্ট্রোল উচ্চ রক্তচাপ.

12. নিয়মিত আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করে দেখুন.

13. কন্ট্রোল আপনার ওজন.

শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছি. ওজন কমানোর আরম্ভ করার জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে আরো তিন ঘন্টার জন্য সবল ব্যায়াম মধ্যপন্থী করতে হবে. সবল কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার হার্ট রেট উত্থাপন.

আপনার ডাক্তারের সঙ্গে চেক করার আগে আপনি কোন সবল ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ নিশ্চিত করা.

ডাউনলোড Lose পেট মোটা গাইড এখন

আপনার ভাল স্বাস্থ্যের