Lose Belly Fat Guide

Abdominale Fettleibigkeit kann das Vertrauen behindern und auf soziale Interaktionen widerspiegeln.

Warum verlieren Bauchfett?

Abdominale Fettleibigkeit, übermäßige Bauchfett oder einfach Bauchfett kann ein Katastrophengebiet für jeden Einzelnen sein. Abdominale Fettleibigkeit kann das Vertrauen behindern, so dass eine Person bewusst, die sich auf soziale Interaktionen widerspiegeln.

Es ist ein durch eine übermäßige Ansammlung von Körperfett und erhöht Körpergewicht gekennzeichnet ist.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und reduziert die Lebenserwartung verbunden ist.

Das Nationale Institut für Gesundheit und Pflege Excellence (NICE) empfiehlt die Verwendung von Body-Mass-Index (BMI) übergewichtigen und fettleibigen Menschen zu beurteilen. Er berät die Messung des Taillenumfangs dies mit einem BMI unter 35 kg / m2 bei Personen zu ergänzen.

Die folgende Einteilung von NICE empfohlen:

• Ein BMI von 25 bis 29,9 kg / m2 ist übergewichtig.

• Ein BMI von 30 bis 34,9 kg / m2 ist fettleibig (Grade I).

• Ein BMI von 35 bis 39,9 kg / m2 ist fettleibig (Grade II).

• Ein BMI von ≥40 kg / m2 ist fettleibig (Grad III) oder krankhaft fettleibig, dass Gewicht und bedeutet eine reale und unmittelbare Gefahr für die Gesundheit.

Fettleibigkeit wird am häufigsten definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) über 30. Hoher BMI ist mit einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Jedoch hat die Definition von BMI mehrere Probleme. Es berücksichtigt nicht für verschiedene Körperrahmen, und es unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett.

Die Begriffe zentrale oder abdominale Fettleibigkeit, oder Bauchfett, beschreiben Fettansammlung im oberen Teil des Körpers.

Warum sammeln wir Bauchfett?

Warum haben manche Menschen in der Bauchhöhle Fett ansammeln, während andere dies nicht tun?

Alter und Geschlecht spielen eindeutig eine Rolle.

Männer sind viel eher in der oberen Körperfett zu sammeln, während Frauen oft in den unteren Teilen des Körpers, auf den Hüften und Oberschenkeln Fett ansammeln.

Der beste Weg, abdominale Fettleibigkeit zu vermeiden, besteht darin, zu verhindern.

Mehr als Übung, was Sie essen Angelegenheiten; eine richtige Ernährung ist ein Muss, wenn Sie weg von abdominale Fettleibigkeit bleiben wollen.

Folgen Sie einige dieser wirksame präventive Maßnahmen, die abdominale Fettleibigkeit verhindern helfen:

1. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag. Wasser ist die beste natürliche Ressource verfügbar Abfall zu werfen.

2. Essen Sie Ihr Essen zu Ihrer eigenen Zeit. Munch es gründlich, bevor es zu schlucken.

3. Schränken Sie Ihren Konsum von kohlensäurehaltiges Wasser. Stattdessen Zitronenwasser trinken.

4. Sagen Sie NEIN zu zuckerhaltig Gegenstände.

5. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse.

6. Essen Sie kleine Mahlzeiten und essen nach jeweils 3-4 Stunden.

7. Vermeiden Sie spät in der Nacht zu essen.

8. Fügen Sie mindestens 60 Minuten der täglichen Übung in Ihrem Leben.

9. Holen Sie sich ein richtige 8-10 Stunden Schlaf jede Nacht.

10. Fügen Sie fettarmen Diätprodukte wie Magermilch und fettarmen Käse und Joghurt.

11. Kontrolle Hypertonie.

12. Ihr Cholesterinspiegel regelmäßig kontrollieren.

13. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.

Körperliche Aktivität ist gut für die allgemeine Gesundheit und ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um zu beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr als drei Stunden pro Woche mäßige bis kräftige Übung zu tun. Kräftige Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz deutlich.

Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie kräftigen Übungsprogramme beginnen.

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