Lose Belly Fat Guide

Otyłość brzuszna może utrudnić zaufanie i może odbijać się na interakcjach społecznych.

Dlaczego Lose Belly Fat?

Otyłość brzuszna, nadmiar tkanki tłuszczowej brzucha lub po prostu tłuszczu z brzucha, może być obszarem katastrofą dla każdego człowieka. Otyłość brzuszna może utrudnić pewności siebie, dzięki czemu osoby świadome, co może odbijać się na interakcjach społecznych.

Jest to choroba charakteryzująca się nadmiernego nagromadzenia tłuszczu w organizmie i zwiększenie masy ciała.

Badania naukowe wykazały, że otyłość wiąże się z negatywnymi skutkami dla zdrowia i zmniejszenia długości życia.

Narodowy Instytut Zdrowia i Opieki Excellence (NICE) zaleca stosowanie wskaźnika masy ciała (BMI), aby ocenić osoby z nadwagą i otyłością. Doradza pomiar obwodu talii do uzupełnienia tego u osób z BMI poniżej 35 kg / m2.

Poniższa klasyfikacja jest zalecane przez NICE:

• BMI 25-29.9 kg / m2 ma nadwagę.

• BMI 30-34.9 kg / m2 jest otyły (klasa I).

• BMI 35-39.9 kg / m2 jest otyły (klasa II).

• BMI ≥40 kg / m2 jest otyły (klasa III) lub chorobliwie otyłych, co oznacza, że ​​wagi jest realne i bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia.

Otyłość jest często określona jako wskaźnik masy ciała (BMI) powyżej 30. Wysoki BMI związany jest ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia tętniczego, zaburzeń lipidowych, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia.

Jednakże, określenie BMI jest kilka problemów. Nie uwzględnia różnych ramek ciała i nie rozróżnia mięśni i tłuszczu.

Określenia centralnego lub otyłość brzuszną, a brzuchem opisują akumulację tłuszczu w górnej części korpusu.

Dlaczego gromadzimy Belly Fat?

Dlaczego niektóre osoby gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej, a inne nie?

Wiek i płeć wyraźnie odgrywają rolę.

Mężczyźni są bardziej skłonne do akumulacji tłuszczu w górnej części ciała, a kobiety często gromadzą tłuszcz w dolnych częściach ciała, na biodrach i udach.

Najlepszym sposobem na uniknięcie otyłości brzusznej jest zapobieganie jej.

Ponad ćwiczeń, co jesz spraw; właściwa dieta jest koniecznością, jeśli chcesz pozostać z dala od otyłości brzusznej.

Wykonaj niektóre z tych skutecznych środków zapobiegawczych, które pomogą zapobiegać otyłości brzusznej:

1. Pij dużo wody przez cały dzień. Woda jest najlepszym naturalnym zasobem dostępne wyrzucić odpady.

2. Jedz jedzenie w swoim czasie. Munch go dokładnie przed połknięciem go.

3. Ograniczenie zużycia wody gazowanej. Zamiast pić wodę z cytryny.

4. Powiedz NIE słodkich rzeczy.

5. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw.

6. Jedz małe posiłki i jeść po każdych 3-4 godzin.

7. Unikaj jedzenia późno w nocy.

8. Włącz co najmniej 60 minut codziennych ćwiczeń w swoim życiu.

9. uzyskać właściwe 8-10 godzin snu każdej nocy.

10. Dołącz niskotłuszczowe produkty żywieniowe jak odtłuszczonego mleka i sera o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt.

11. Nadciśnienie sterowania.

12. Należy regularnie sprawdzać poziom cholesterolu.

13. Kontrola wagi.

Aktywność fizyczna jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia i jest szczególnie ważne, jeśli starasz się schudnąć. Aby rozpocząć utraty wagi, trzeba będzie robić od umiarkowanego do intensywnego wysiłku przez ponad trzy godziny tygodniowo. Aktywność Energiczne podnosi tętno znacznie.

Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek energicznych programy ćwiczeń.

Pobierz Lose Belly Fat przewodnik

Do swojego dobrego zdrowia