Lose Belly Fat Guide

obesiti abdomen boleh menjejaskan keyakinan dan boleh mencerminkan interaksi sosial.

Mengapa Lose Belly Fat?

obesiti abdomen, lebihan lemak perut atau hanya lemak perut, boleh menjadi kawasan bencana bagi setiap individu. obesiti abdomen boleh menjejaskan keyakinan, membuat orang yang sedar, yang boleh mencerminkan interaksi sosial.

Ia adalah satu keadaan yang dicirikan oleh pengumpulan berlebihan lemak badan dan berat badan meningkat.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa obesiti dikaitkan dengan kesan negatif ke atas kesihatan dan jangka hayat dikurangkan.

Institut Kebangsaan Kesihatan dan Penjagaan Excellence (NICE) mengesyorkan penggunaan indeks jisim badan (BMI) menilai berat badan berlebihan dan obes. Ia menasihati ukuran lilitan pinggang untuk menambah ini pada individu yang mempunyai BMI bawah 35 kg / m2.

Pengelasan berikut dinasihatkan oleh NICE:

• A BMI 25-29,9 kg / m2 adalah berat badan berlebihan.

• A BMI 30-34,9 kg / m2 adalah obes (Gred I).

• A BMI 35-39,9 kg / m2 adalah obes (Gred II).

• A BMI ≥40 kg / m2 adalah obes (Gred III) atau tdk waras gemuk, bermakna berat badan adalah ancaman sebenar dan pasti akan berlaku kepada kesihatan.

Obesiti adalah yang paling sering ditakrifkan sebagai indeks jisim badan (BMI) di atas 30. BMI yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, gangguan lipid, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, definisi BMI mempunyai beberapa masalah. Ia tidak mengambil kira kerangka badan yang berbeza, dan ia tidak membezakan antara otot dan lemak.

Terma pusat atau perut obesiti, atau lemak perut, menggambarkan pengumpulan lemak di bahagian atas badan.

Kenapa Kita Kumpulkan Belly Lemak?

Mengapa sesetengah individu mengumpul lemak dalam rongga perut dan ada yang tidak?

Umur dan jantina jelas memainkan peranan.

Lelaki lebih cenderung untuk mengumpul lemak di bahagian atas badan, manakala wanita sering mengumpul lemak di bahagian bawah badan, di pinggul dan paha.

Cara terbaik untuk mengelakkan obesiti abdomen ialah dengan mencegahnya.

Lebih daripada senaman, apa yang anda makan perkara-perkara; diet yang betul adalah satu kemestian jika anda mahu untuk menjauhkan diri daripada obesiti abdomen.

Ikuti beberapa langkah-langkah pencegahan yang berkesan yang akan membantu mencegah obesiti perut:

1. Minum banyak air sepanjang hari. Air adalah sumber semula jadi yang terbaik untuk membuang sisa.

2. Makan makanan anda pada masa anda sendiri. Mengunyah dengan teliti sebelum menelannya.

penggunaan 3. Had air berkarbonat. Sebaliknya minum air lemon.

4. Katakanlah TIDAK kepada perkara manis.

5. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

6. Makan makanan kecil, dan makan selepas setiap 3-4 jam.

7. Elakkan makan lewat malam.

8. Masukkan sekurang-kurangnya 60 minit senaman setiap hari dalam hidup anda.

9. Dapatkan yang betul 8-10 jam tidur setiap malam.

10. Termasuk produk diet rendah lemak seperti susu skim dan keju rendah lemak dan yogurt.

11. tekanan darah tinggi Kawalan.

12. Semak tahap kolesterol anda secara berkala.

Kawalan 13. berat badan anda.

Aktiviti fizikal adalah baik untuk kesihatan secara keseluruhan dan adalah penting terutamanya jika anda cuba untuk menurunkan berat badan. Untuk mula kehilangan berat badan, anda perlu melakukan sederhana untuk sukan berat selama lebih daripada tiga jam seminggu. aktiviti lasak meningkatkan kadar nadi anda dengan ketara.

Pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum anda memulakan sebarang program senaman kecergasan.

Muat turun Belly Lose Fat Panduan Sekarang

Untuk kesihatan yang baik