Lose Belly Fat Guide

腹部肥胖会妨碍信心，并可能反映在社会交往。

为什么要减掉肚子上的脂肪？

腹型肥胖，过多的胃脂肪或只是腹部脂肪，可以为每一个人灾区。腹部肥胖会妨碍信任，使一个人有意识的，这可能对社会的交互反映。

它的特点是身体脂肪过度积累和增加体重的条件。

科学研究已揭示，肥胖对健康的负面影响，并减少寿命相关联。

美国国家卫生研究院和保健卓越（NICE）建议使用身体质量指数（BMI）来评估超重和肥胖者。它建议腰围的测定用的BMI在35公斤/米2的个人补充这一点。

下面的分类是由NICE建议：

•25-29.9千克/平方米的BMI是超重。

•的30-34.9千克体重指数/ m2为肥胖者（I级）。

•的35-39.9千克体重指数/ m2为肥胖（II级）。

•≥40的一公斤体重/ m2为肥胖者（Ⅲ级）或病态肥胖，即体重是健康的一个真正的和迫在眉睫的威胁。

肥胖是最经常定义如上30.高的BMI身体质量指数（BMI）与高血压的风险增加，脂质紊乱，2型糖尿病和心血管疾病有关。

然而，BMI的定义有几个问题。它没有考虑不同的身体帧，它没有肌肉和脂肪之间区分。

术语中央或腹部肥胖，或腹部脂肪，描述在身体的上半部分脂肪堆积。

为什么我们积累腹部脂肪？

为什么有些人在腹腔内堆积脂肪，而其他人没有？

年龄和性别显然发挥了作用。

男人更容易上身堆积脂肪，而女性往往在身体的下部堆积脂肪，在臀部和大腿。

避免腹部肥胖的最好方法是通过阻止。

不是锻炼更多，你吃什么的问题;适当的饮食是必须的，如果你想远离腹部肥胖了。

按照其中的一些有效的预防措施，这将有助于防止腹部肥胖：

1.多喝水全天。水是最好的自然资源扔出去浪费。

2.在你自己的时间吃你的饭。吞咽之前彻底咀嚼它。

碳酸水3.限制消费。相反，喝柠檬水。

4.说不含糖项目。

5，多吃新鲜水果和蔬菜。

6.少食多餐，每3-4小时后食用。

7.避免深夜进食。

8.包括至少60分钟的日常锻炼你的生活。

9.每天晚上找一个合适的8-10小时的睡眠。

10.包括低脂肪的饮食产品，如脱脂牛奶和低脂奶酪和酸奶。

11.控制高血压。

12.定期检查你的胆固醇水平。

13.控制你的体重。

体育锻炼有利于整体健康，如果你想减肥，就显得尤为重要。要开始减肥，你需要每周三个多小时做中等至剧烈运动。剧烈活动显著提高你的心脏速率。

请务必与您的医生检查你开始任何剧烈运动程序之前。

下载失去腹部脂肪现在指南

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