Lose Belly Fat Guide

복부 비만은 자신감을 방해 할 수 있으며, 사회적 상호 작용에 반영 할 수있다.

왜 잃을 뱃살?

복부 비만, 과잉 복부 지방 또는 단순히 배꼽 지방은, 모든 개인에 대한 재해 지역이 될 수 있습니다. 복부 비만은 사회적 상호 작용에 반영 할 수 의식이 사람을 만들고, 자신감을 방해 할 수 있습니다.

또한 체지방의 과잉 축적과 체중 증가를 특징으로하는 상태이다.

과학 연구는 비만이 건강에 부정적인 영향 감소 수명과 연결되어 있는지 밝혀졌다.

보건 관리 우수 국립 연구소 (NICE)는 과체중과 비만 개인을 평가하는 체질량 지수 (BMI)의 사용을 권장합니다. 그것은 / m2 35kg 아래 BMI와 개인이를 보완하기 위해 허리 둘레의 측정을 권장합니다.

다음과 같은 분류는 NICE에 의해 권장합니다 :

• 25-29.9 kg / m2의 BMI는 과체중입니다.

• 30-34.9 kg의 BMI는 / m2는 (등급 I) 비만이다.

• 35-39.9 kg의 BMI는 / m2는 (등급 II) 비만이다.

• ≥40 kg의 BMI / m2가 비만 (등급 III) 또는 병적 비만은 체중을 의미하는 것은 건강에 실제적이고 임박한 위협이다.

비만은 대부분 높은 BMI 30 이상의 체질량 지수 (BMI)로 정의가 증가 고혈압 위험, 지질 장애, 2 형 당뇨병 및 심장 질환과 관련된다.

그러나, BMI의 정의는 다음과 같은 문제점이있다. 이것은 다른 본체 프레임을 고려하지 않으며, 근육과 지방을 구별하지 않는다.

용어 중앙 복부 비만 또는 복부 지방은 상체 지방 축적을 설명한다.

왜 우리는 배꼽 지방 축적하십니까?

왜 다른 사람들이하지 않는 반면 어떤 사람들은 복강 내 지방 축적합니까?

나이와 성별은 명확하게 역할을한다.

여성은 종종 엉덩이 및 허벅지, 본체의 하부에 축적 지방 반면 남성 상체 지방 축적 훨씬 더 쉽다.

복부 비만을 방지하는 최선의 방법은이를 방지하는 것이다.

운동 이상, 당신은 문제를 무엇을 먹을까 무엇; 당신이 떨어져 복부 비만에서 유지하려는 경우 적절한식이 요법은 필수입니다.

복부 비만을 예방하는 데 도움이됩니다 이러한 효과적인 예방 조치의 일부를 따르십시오 :

하루 종일 물 1. 음료를 많이. 물은 폐기물을 던져 사용할 수있는 가장 좋은 천연 자원이다.

2. 자신의 시간에 음식을 먹는다. 그것을 삼키기 전에 철저하게 뭉크.

탄산수 3. 제한 소비. 대신 레몬 물을 마신다.

4. 설탕 항목 NO 말.

신선한 과일과 야채를 많이 먹어 5..

6. 작은 식사를하고, 3 ~ 4 시간 후에 먹는다.

7. 늦은 밤 식사를하지 마십시오.

8. 당신의 인생에서 매일 운동을 60 분 이상을 포함합니다.

9. 매일 밤 수면의 적절한 8-10시간를 가져옵니다.

10. 무 지방 우유, 저지방 치즈, 요구르트 등 저지방식이 제품을 포함합니다.

(11) 제어 고혈압.

12. 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인합니다.

13. 제어 체중.

신체 활동은 전반적인 건강에 좋은 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 특히 중요합니다. 체중 감량을 시작하려면, 당신은 주당 3 시간 이상 격렬한 운동에 적당한 수행해야합니다. 활발한 활동이 크게 심박수를 발생시킵니다.

당신이 어떤 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.

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