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उदर मोटापा आत्मविश्वास प्रभावित कर सकते हैं और सामाजिक संबंधों पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं।
क्यों खो पेट फैट?
उदर मोटापा, अतिरिक्त पेट वसा या बस पेट वसा, हर व्यक्ति के लिए एक आपदा क्षेत्र हो सकता है। उदर मोटापा आत्मविश्वास प्रभावित कर सकते हैं, एक व्यक्ति होश में है, जो सामाजिक संबंधों पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं बना रही है।
यह एक शर्त है शरीर में वसा के अत्यधिक संचय और बढ़ शरीर के वजन के द्वारा होती है।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव और कम जीवन प्रत्याशा के साथ जुड़ा हुआ है।
स्वास्थ्य और देखभाल उत्कृष्टता के लिए राष्ट्रीय संस्थान (नाइस) बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के उपयोग को अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों का आकलन करने की सिफारिश की। यह कमर परिधि की माप 35 किग्रा / एम 2 के तहत एक बीएमआई के साथ व्यक्तियों में इस पूरक करने के लिए सलाह देते हैं।
निम्नलिखित वर्गीकरण Nice से सलाह दी जाती है:
• 25-29.9 किग्रा / एम 2 के बीएमआई अधिक वजन है।
• 30-34.9 किलो के बीएमआई / एम 2 मोटापे से ग्रस्त है (ग्रेड रहा)।
• 35-39.9 किलो के बीएमआई / एम 2 मोटापे से ग्रस्त है (ग्रेड द्वितीय)।
• ≥40 किलो के बीएमआई / एम 2 मोटापे से ग्रस्त है (ग्रेड तृतीय) या morbidly मोटे है, जिसका अर्थ है कि वजन स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक और आसन्न खतरा है।
मोटापे की वजह से सबसे अधिक बार ऊपर 30 उच्च बीएमआई एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़, लिपिड विकारों, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के साथ जुड़ा हुआ है।
हालांकि, बीएमआई की परिभाषा कई समस्याओं की है। यह शरीर के विभिन्न फ्रेम के लिए खाते में नहीं है, और यह मांसपेशियों और वसा के बीच अंतर नहीं है।
शर्तों केंद्रीय या उदर मोटापा, या पेट वसा, शरीर के ऊपरी भाग में वसा संचय का वर्णन है।
क्यों हम पेट वसा जमा है?
क्यों कुछ व्यक्तियों उदर गुहा के भीतर वसा जमा है, जबकि दूसरों को नहीं?
उम्र और लिंग स्पष्ट रूप से एक भूमिका निभाते हैं।
पुरुषों, बहुत अधिक शरीर के ऊपरी हिस्से में चर्बी जमा होने की संभावना है, जबकि महिलाओं को अक्सर शरीर के निचले हिस्सों में वसा जमा, कूल्हों और जांघों पर।
सबसे अच्छा तरीका है पेट मोटापे से बचने के लिए इसे रोकने के द्वारा होता है।
व्यायाम से भी अधिक है, तुम क्या मामलों खाओ; एक उचित आहार बहुत जरूरी है आप पेट मोटापे से दूर रहना चाहते हैं।
इन प्रभावी निवारक उपाय पेट का मोटापा रोकने में मदद मिलेगी कि कुछ का पालन करें:
दिन भर पानी की 1. पीने के बहुत सारे। पानी सबसे अच्छा प्राकृतिक संसाधन उपलब्ध अपशिष्ट बाहर फेंक रहा है।
2. अपने ही समय पर खाना खाएं। यह निगलने से पहले अच्छी तरह से इसे चबाना।
कार्बोनेटेड पानी की खपत 3. सीमा। इसके बजाय नींबू पानी पीते हैं।
4. मीठा आइटम के लिए नहीं कहा।
5. ताजा फल और सब्जियों की बहुत खाओ।
6. छोटे भोजन खाओ, और हर 3-4 घंटे के बाद खाने के लिए।
7. देर रात खाने से बचें।
8. अपने दैनिक जीवन में व्यायाम के कम से कम 60 मिनट के शामिल करें।
9. हर रात को सोने के लिए एक उचित 8-10 घंटे जाओ।
10 स्किम्ड दूध और कम वसा वाले पनीर और दही की तरह कम वसा वाले आहार उत्पाद शामिल हैं।
11. नियंत्रण उच्च रक्तचाप।
12. नियमित रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें।
13. नियंत्रण अपने वजन।
शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वजन खोने शुरू करने के लिए, आप प्रति सप्ताह तीन घंटे से अधिक के लिए जोरदार व्यायाम के लिए उदार करने की आवश्यकता होगी। जोरदार गतिविधि काफी अपने दिल की दर को उठाती है।
अपने डॉक्टर से जाँच करने के लिए इससे पहले कि आप किसी भी जोरदार व्यायाम कार्यक्रम शुरू सुनिश्चित करें।
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Last updated on Mar 21, 2020
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Lose Belly Fat Guide
3.0 by Nicholas Gabriel
Mar 21, 2020