Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

Anulom Vilom hoặc thay thế lỗ mũi thở tập Yoga.

Anulom Vilom Pranayama hay thay thế mũi tập thở là một trong những hoạt động chính của Pranayama. Trong việc thực hành của Pranayama, hít vào, thở ra và giữ lại được sử dụng. Anulom Vilom pranayama có thể được thực hiện có hoặc không giữ hơi thở. Người mới bắt đầu nên bắt đầu thực hành mà không giữ hơi thở. Thời gian hít vào và thở ra hoàn toàn phụ thuộc vào năng lực của các học viên. Bắt đầu với bất cứ điều gì bạn thấy thoải mái - nói 4 giây khi hít phải và 4 giây thở ra. Sau đó nó có thể được tăng lên đến 20 giây hoặc hơn.

Làm thế nào để làm

Anulom Vilom nên được thực hành 2-3 giờ sau bữa ăn khi thức ăn được tiêu hóa hoặc trên một dạ dày trống rỗng.

- Ngồi thẳng trên sàn nhà với cương cứng cột sống của bạn và bắt chéo chân ở phía trước của bạn. Nếu bạn không thể ngồi trên sàn nhà, bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế nhưng hãy nhớ để giữ vững cơ thể và cột sống thẳng.

- Đóng lỗ mũi phải với ngón tay cái của bạn, thở ra hoàn toàn và rút ra trong không khí từ lỗ mũi bên trái.

- Bây giờ thả ngón tay cái và đóng lỗ mũi bên trái với ngón đeo nhẫn của bạn. Sau đó thở ra từ từ bằng lỗ mũi phải.

- Tiếp theo lấy không khí từ lỗ mũi phải và sau đó phát hành nó qua lỗ mũi trái (sau khi đóng các lỗ mũi phải với ngón tay cái). Đây là một vòng Anulom Vilom Pranayama.

- Bắt đầu với 5 viên đạn và tăng nó lên đến 20 viên đạn trong một ngồi. Điều này có thể được thực hiện bằng cách vào Settings.

- Sau một đã đạt đến một mức độ nhất định về trình độ, có thể thêm một giữ hơi thở để thực hành.

- Thời gian hít vào, thở ra và duy trì có thể được tăng lên hoặc giảm đi để cài đặt.

Lợi ích:

- Các hoạt động truyền thống là chủ yếu thực hiện để thư giãn và tăng cường tinh thần và nó cũng chuẩn bị toàn bộ cơ thể để thiền.

- Huyết áp và tiểu đường có thể được chữa khỏi hoàn toàn với thực hành thường xuyên và chuyên dụng của pranayam này.

- Tăng cung cấp oxy đi khắp cơ thể, làm cho người ta cảm thấy bình tĩnh và thanh bình.

- Cải thiện lưu thông máu.

- Kiểm soát béo phì.

- Điều kiện Treats của táo bón, dạ dày, độ chua, vấn đề dị ứng, hen suyễn, tiểu đường, bệnh dạ dày và ngáy.

- Transforms suy nghĩ tiêu cực sang tích cực

Cải thiện tư thế..