Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

Anulom Vilom หรือสำรองจมูกหายใจการออกกำลังกายโยคะ

Anulom Vilom ปราณยามะหรือสำรองจมูกหายใจการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติหลักของปราณยามะ ในการปฏิบัติของ pranayama สูดดม, การเก็บรักษาและการหายใจออกจะใช้ Anulom Vilom pranayama สามารถปฏิบัติมีหรือไม่มีการถือครองของลมหายใจ เริ่มต้นควรเริ่มต้นการปฏิบัติโดยไม่ต้องถือลมหายใจ ระยะเวลาของการสูดดมและหายใจออกขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้ประกอบการ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณมีความสะดวกสบายด้วย - พูด 4 วินาทีเมื่อสูดดมและ 4 วินาทีหายใจออก หลังจากนั้นมันจะเพิ่มขึ้นถึง 20 วินาทีหรือมากยิ่งขึ้น

วิธีการทำ

Anulom Vilom ควรจะปฏิบัติ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเมื่ออาหารถูกย่อยหรือในขณะท้องว่าง

- นั่งตรงบนพื้นตรงกับกระดูกสันหลังของคุณและข้ามขาของคุณในหน้าของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถนั่งบนพื้นคุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ แต่เก็บไว้ในใจเพื่อให้ บริษัท ของร่างกายและกระดูกสันหลังตรง

- ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณหายใจออกอย่างสมบูรณ์และวาดในอากาศจากรูจมูกด้านซ้าย

- ตอนนี้ปล่อยนิ้วหัวแม่มือและปิดรูจมูกด้านซ้ายมีแหวนนิ้วของคุณ จากนั้นหายใจออกช้า ๆ ผ่านรูจมูกขวา

- ใช้เวลาถัดไปในอากาศจากรูจมูกขวาแล้วปล่อยมันผ่านรูจมูกด้านซ้าย (หลังจากปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือ) นี้เป็นหนึ่งในรอบ Anulom Vilom ปราณยามะ

- เริ่มต้นด้วย 5 รอบและเพิ่มขึ้นถึง 20 รอบในหนึ่งนั่ง ซึ่งสามารถทำได้โดยไปที่การตั้งค่า

- หลังจากที่หนึ่งได้ถึงระดับหนึ่งของความสามารถหนึ่งสามารถเพิ่มการเก็บรักษาลมหายใจกับการปฏิบัติ

- ระยะเวลาของการสูดดมหายใจออกและการเก็บรักษาจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้โดยไปที่การตั้งค่า

ประโยชน์ที่ได้รับ:

- ปฏิบัติแบบดั้งเดิมจะใช้สิทธิส่วนใหญ่สำหรับการพักผ่อนและเสริมสร้างความเข้มแข็งของจิตใจและยังเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายสำหรับการทำสมาธิ

- ความดันโลหิตและโรคเบาหวานสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการปฏิบัติตามปกติและมีความทุ่มเทของ Pranayam นี้

- เพิ่มออกซิเจนไปทั่วร่างกายทำให้หนึ่งรู้สึกสงบและเงียบสงบ

- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

- การควบคุมโรคอ้วน

- เงื่อนไขขนมของอาการท้องผูก, กระเพาะอาหาร, ความเป็นกรดปัญหาภูมิแพ้โรคหอบหืดโรคเบาหวานโรคกระเพาะอาหารและปัญหาการนอนกรน

- เปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นบวก

ปรับปรุงท่า.