Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

Anulom Vilom 또는 다른 콧 구멍은 요가 운동을 호흡.

Anulom Vilom Pranayama는 또는 대체 콧 구멍 호흡 운동은 Pranayama는의 주요 사례 중 하나입니다. Pranayama는, 흡입, 보존 및 호기의 실시에 사용된다. Anulom Vilom Pranayama는은 또는 호흡의 개최없이 실시 될 수있다. 초보자 호흡의 개최없이 연습을 시작해야합니다. 흡입 및 증발기의 기간은 개업의 능력에 전적으로 의존한다. 당신이 편안 무엇이든 시작은 - 사초 흡입 4 초 호기를 말한다. 그 후에 20 초까지 더욱 증가 될 수있다.

수행하는 방법

음식이 소화 또는 공복에 때 Anulom Vilom은 식사 후 2-3 시간 연습을해야한다.

- 척추의 발기 바닥에 똑바로 앉아 당신의 앞에 다리를 교차. 당신이 바닥에 앉아 할 수없는 경우 당신은 의자에 앉아 있지만 몸의 회사와 척추를 똑바로 유지하기 위해 염두에 두어야 할 수 있습니다.

- 완전히 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 숨을 내쉬고 왼쪽 콧 구멍에서 공기를 그립니다.

- 이제 엄지 손가락을 해제하고 링 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫습니다. 다음 오른쪽 콧 구멍을 통해 천천히 숨을.

- 다음 오른쪽 콧 구멍에서 공기를 가지고 다음 (엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫은 후) 왼쪽 콧 구멍을 통해 놓습니다. 이 Anulom Vilom Pranayama는의 한 라운드입니다.

- 5 라운드 시작하여 단번에 20 라운드에 최대 증가. 이것은 설정으로 이동하여 수행 할 수 있습니다.

- 하나는 능력이 일정 수준에 도달하면, 하나는 연습 유지율 숨을 추가 할 수있다.

- 흡입, 호기 및 유지의 지속 시간은 증가 또는 설정으로 이동하여 감소 될 수있다.

장점 :

- 전통 연습은 주로 휴식과 마음의 강화를 위해 운동을하고 또한 명상 몸 전체를 준비한다.

- 혈압과 당뇨병이 pranayam의 일반 및 전용 연습 완치 될 수있다.

- 하나는 조용하고 평화로운 느낌을 만들어, 몸 전체에 산소 공급을 증가시킵니다.

- 혈액 순환을 향상시킵니다.

- 비만을 제어합니다.

- 변비, 위장, 산도, 알레르기 문제, 천식, 당뇨병, 위 문제와 코골이의 취급 조건.

- 긍정적으로 부정적인 생각을 변환

는 자세를 개선합니다..