Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

Anulom Vilomまたは代替鼻孔は、ヨガの練習を呼吸します。

Anulom Vilomプラナヤマや代替鼻孔呼吸運動は、プラナヤマの主なプラクティスの一つです。プラナヤマ、吸入、保持および呼気の実施において使用されています。 Anulom Vilomプラナヤマして、または呼吸の保持せずに実施することができます。初心者は息を保持せずに練習を開始する必要があります。吸入および呼気の持続時間は、医師の能力に完全に依存します。何でもあなたが慣れていると開始 - 4秒の吸入と4秒の呼気言います。その後、それは20秒又はそれ以上まで増加させることができます。

実行する方法

Anulom Vilomは2〜3時間、食物が消化され、食後または空腹時に実施されるべきです。

- あなたの背骨の直立でまっすぐ床に座ると、あなたの前にあなたの足を交差しています。あなたは床に座ることができない場合は、椅子に座ったが、本体しっかりと背骨をまっすぐに保つために心に留めておくことができます。

- 完全に息を​​吐き出すと、左の鼻孔から空気を吸い込み、親指で右の鼻孔を閉じます。

- 今親指を解放し、あなたの薬指に、左の鼻孔を閉じます。そして、右の鼻孔を通ってゆっくりと息を吐きます。

- 次に、右の鼻孔からの空気を取り、その後、（親指で右の鼻孔を閉じた後）は、左の鼻孔を通ってそれを解放。これはAnulom Vilomプラナヤマの1ラウンドです。

- 5ラウンドで起動し、一気に20ラウンドにそれを増加させます。これは、設定に行くことによって行うことができます。

- 一つは実力のあるレベルに達した後、一つは実際に息の保持を追加することができます。

- 吸入、呼気および保持の持続時間は、設定に行くことによって増減することができます。

利点：

- 伝統的な練習は主に心の緩和·強化のために行使し、それはまた、瞑想のために体全体を準備しています。

- 血圧および糖尿病は、このpranayamの定期的かつ専用の練習で完全に硬化させることができます。

- 一つは穏やかで平和な感じさせる、身体全体の酸素供給を増加させます。

- 血液循環を改善しました。

- 肥満を制御します。

- 便秘、胃、酸度、アレルギー性​​の問題、喘息、糖尿病、胃の問題といびきのトリート条件。

- 正への否定的な考えを変換します。

姿勢を改善しました。