Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

انولم وائلم یا متبادل نتھنی سانس لینے یوگا ورزش۔

انولم وائلم پرانایاما یا متبادل نتھنوں میں سانس لینے کی ورزش پرانیمام کا ایک اہم طریقہ ہے۔ پرانیمام کی مشق میں ، سانس ، برقرار رکھنے اور سانس لینے کا استعمال ہوتا ہے۔ انولم ویلم پرانیمام سانس لینے کے ساتھ یا اس کے بغیر کیا جاسکتا ہے۔ مبتدیوں کو سانس لینے کے بغیر مشق شروع کرنا چاہئے۔ سانس اور سانس چھوڑنے کی مدت پوری طرح سے پریکٹیشنر کی صلاحیت پر منحصر ہے۔ جس چیز سے آپ کو راحت ہو اس سے شروع کریں - 4 سیکنڈ کی سانس اور 4 سیکنڈ کی سانس چھوڑیں۔ بعد میں اس میں 20 سیکنڈ یا اس سے بھی زیادہ اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے

کھانے کو ہضم ہونے پر یا خالی پیٹ پر کھانے کے ul- hours گھنٹے بعد انولم وائلم کی مشق کرنی چاہئے۔

- اپنی ریڑھ کی کھڑی کے ساتھ سیدھے فرش پر بیٹھ جائیں اور اپنے پیروں کو اپنے سامنے پار کریں۔ اگر آپ فرش پر نہیں بیٹھ سکتے ہیں تو آپ کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں لیکن جسم کو مضبوط اور ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھنے کے لئے ذہن میں رکھیں۔

- اپنے انگوٹھے کے ساتھ دائیں ناساز کو بند کریں ، پوری طرح سانس چھوڑیں اور بائیں نتھنے سے ہوا میں کھینچیں۔

- اب انگوٹھے کو چھوڑیں اور اپنی انگلی سے بائیں ناساز کو بند کریں۔ پھر دائیں ناسور کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں۔

- اس کے بعد دائیں ناساز سے ہوا لیں اور پھر اسے بائیں ناسور کے ذریعہ چھوڑ دیں (دائیں نتھنے کو انگوٹھے سے بند کرنے کے بعد)۔ یہ انولم ویلم پرانایامہ کا ایک دور ہے۔

- 5 راؤنڈ کے ساتھ شروع کریں اور اسے ایک ہی نشست میں 20 چکروں تک بڑھائیں۔ یہ ترتیبات میں جاکر کیا جاسکتا ہے۔

- کسی کی مہارت کی ایک خاص حد تک پہنچنے کے بعد ، ایک مشق میں سانس کی برقراری کو شامل کرسکتا ہے۔

- سانس ، سانس چھوڑنے اور برقرار رکھنے کی مدت کو ترتیب میں جاکر بڑھایا جا سکتا ہے۔

فوائد:

- روایتی مشق بنیادی طور پر دماغ کو سکون اور استحکام دینے کے لئے استعمال کی جاتی ہے اور یہ پورے جسم کو مراقبہ کے لئے بھی تیار کرتا ہے۔

- اس پرینام کے باقاعدہ اور سرشار مشق سے بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا مکمل علاج ہوسکتا ہے۔

- پورے جسم میں آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے ایک پر سکون اور پرامن محسوس ہوتا ہے۔

- خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

- موٹاپا کو کنٹرول کرتا ہے۔

- قبض ، گیسٹرک ، تیزابیت ، الرجک کے مسائل ، دمہ ، ذیابیطس ، گیسٹرک کے مسائل اور خرراٹی کے حالات کا علاج کرتا ہے۔

- منفی خیالات کو مثبت میں بدل دیتا ہے۔

کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔