Anulom Vilom Pranayam Yoga Bre

Anulom Vilom oder Wechselatmung Yoga Übung.

Anulom Vilom Pranayama oder Wechselatmung Übung ist eine der wichtigsten Methoden des Pranayama. In der Praxis des Pranayama, Einatmung, Anhalten und Ausatmen verwendet. Anulom Vilom Pranayama kann mit oder ohne Halte Atem praktiziert werden kann. Anfänger sollten die Praxis, ohne im Besitz der Puste zu starten. Die Dauer der Einatmung und Ausatmung hängt vollständig von der Fähigkeit des Fachmanns. Beginnen Sie mit, was Sie sind komfortabel mit - sagen wir 4 Sekunden Einatmen und 4 Sekunden Ausatmen. Später kann es bis zu 20 Sekunden oder mehr erhöht werden.

Wie macht man

Anulom Vilom sollte 2-3 Stunden durchgeführt werden nach einer Mahlzeit, wenn die Nahrung verdaut wird oder auf nüchternen Magen.

- Gerade Sitzen Sie am Boden mit der Wirbelsäule aufrecht und überqueren Sie die Beine vor Ihnen. Wenn Sie sich nicht auf dem Boden sitzen Sie auf einem Stuhl zu sitzen aber im Kopf behalten, um den Körper fest und Wirbelsäule gerade zu halten.

- Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen, ausatmen vollständig und ziehen in Luft aus dem linken Nasenloch.

- Jetzt lassen Sie die Daumen und schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger. Dann atmen Sie langsam durch das rechte Nasenloch.

- Nächstes nehmen Sie die Luft, die von dem rechten Nasenloch und lassen Sie sie durch das linke Nasenloch (nach dem Schließen des rechten Nasenloch mit dem Daumen). Dies ist eine Runde Anulom Vilom Pranayama.

- Beginnen Sie mit 5 Runden und erhöhen Sie bis zu 20 Runden in einer Sitzung. Dies kann, indem Sie zu Einstellungen durchgeführt werden.

- Nachdem man eine gewisse Kompetenz-Niveau erreicht hat, kann man Eigentums Atem auf die Praxis hinzuzufügen.

- Die Dauer der Einatmung, Ausatmung und Retention erhöht oder indem Sie zu Einstellungen verringert werden.

Vorteile:

- Die traditionelle Praxis ist vor allem für Entspannung und Stärkung des Geistes ausgeübt und es bereitet auch den ganzen Körper für die Meditation.

- Blutdruck und Diabetes kann vollständig mit dem regulären und engagierte Praxis dieser pranayam geheilt werden.

- Erhöht die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper, so dass man das Gefühl, ruhig und friedlich.

- Verbessert die Durchblutung.

- Steuert Fettleibigkeit.

- Treats Bedingungen Verstopfung, Magen, Säure, allergischen Problemen, Asthma, Diabetes, Magenprobleme und Schnarchen.

- Wandelt negative Gedanken auf positive

Verbessert die Körperhaltung..