水壺鍛煉

Kettlebells都是鍾聲，沒有口哨。類似一個帶有把手的迷你保齡球，水壺是偉大的有氧，力量和靈活性訓練。

開始選擇你的選擇的重量 - 婦女通常抓住8至16公斤重量，而男子16至32公斤，雖然這些重量根據選擇的做法而有所不同。

（沒有傷害開始低點，工作你的方式！）代表和集將取決於強度和健身水平，對於大多數這些動作，我們建議瞄準3-5套10-30代表良好的形式。

（我們建議從訓練師或壺鈴愛好者開始，以確保一切都是猶太教）。

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