Kettlebell Workouts

Kettlebells são todos sinos, sem assobios. Assemelhando-se a uma mini bola de boliche com uma alça, os kettlebells são ótimos para treinamento de cardio, força e flexibilidade.

Comece por pegar o peso da sua escolha - as mulheres geralmente agem entre oito e 16 kg de peso, enquanto os homens passam por 16 a 32 kg, embora estes pesos variem de acordo com os exercícios de escolha.

(Sem prejuízo ao iniciar baixo e trabalhar no seu caminho!) Reps e sets dependerão da intensidade e dos níveis de aptidão física, para a maioria desses movimentos, recomendamos apontar para 3-5 conjuntos de 10-30 repetições com boa forma.

(Sugerimos começar com um treinador ou aficionado kettlebell para garantir que tudo seja kosher).

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Pronto para o rock? Vamos dar a essas ketlebells um balanço, arrebatar ou limpar!

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