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可在安卓獲取Smolov的歷史版本
傳說中的俄羅斯下蹲程序。 100磅的13週提升您的下蹲。
傳說中的俄羅斯蹲例程,最多可將100磅13週提高你的深蹲。 Smolov是由俄羅斯大師謝爾蓋Smolov創建,並在後面的書“還政於民專業”來普及在2001年。
警告:Smolov不適合初學者。建議你有至少一年的經驗舉重嘗試此先進的程序之前,還必須有適當的下蹲技術。
這是一個誰知道什麼值得做的事情是值得做的正確的舉重項目。去大或回家。
Smolov被分成4個階段:
- 週1-2:導入期
- 週3-6基地相
- 週7-8交換階段
- 週9-13激烈的階段
全Smolov溫馨提示:
- 做全Smolov程序時,不要硬拉。硬拉將與您蹲干擾。
- 吃:至少4000 /大卡/天(取決於體型)
- 睡眠:這是當你變得更強。如果你沒有得到至少8小時的睡眠恢復不會發生
- 拉伸:拉伸在休息日將防止傷害事故,並提高強度和恢復時間
- 獲取一個訓練夥伴
獎金特點:
- 自動化您Smolov小週期!運行任意數量Smolov小週期以及完整Smolov週期。
- 不要做數學板!我們提供了一個板計算器,會告訴你什麼板,以你的欄上一輪的重加載每部電梯和自動。
- 登錄和備份/同步你的進步。永遠不要失去你的工作!
Last updated on 2017年06月22日
- User interface improvements
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Smolov
Russian Squat Routine2.0.5 by Vandersoft
2017年06月22日