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विलंब से निपटने और केंद्रित काम को प्राप्त करने के लिए एक सावधान दृष्टिकोण

इस ऐप के लक्ष्य दो गुना हैं, एक विलंब से लड़ने और कार्य पर काम करना शुरू करने के लिए एक उपकरण प्रदान करना है, दूसरी बात यह है कि पोमोदोरो तकनीक का उपयोग करके कार्य निष्पादन को अधिक सावधानीपूर्वक बनाना और लक्ष्य प्रवाह का एक हिस्सा निर्धारित करना है।

विलंब के अंतर्निहित कारणों में से एक कार्य के साथ जुड़े नकारात्मक भावनाएं हैं। यह ऐप इस कार्य से जुड़े नकारात्मक विचारों को पहचानने और जानबूझकर बदलकर अपनी जड़ पर विलंब से निपटने के लिए दिमागीपन और संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करता है। दूसरी बार विलंब एक कार्य शुरू करने से लगभग हमेशा संबंधित होता है, एक बार शुरू होने के बाद हम में से अधिकांश बिना किसी मुद्दे के काम करना जारी रख सकते हैं।

ऐप इस प्रक्रिया के लिए एक पहुंच योग्य, निर्देशित तकनीक प्रदान करना चाहता है। प्रत्येक चरण को एक कार्य शुरू करने के करीब एक कदम आगे लेते हुए काफी आसान होना है। हम कार्य का वर्णन करने के साथ शुरू करते हैं, फिर हम अपनी भावनात्मक स्थिति को समझते हैं। हमारी भावनात्मक स्थिति को दस्तावेज और निरीक्षण करना और इसका वर्णन करना भावनाओं के झुंड को कम कर सकता है। अगला कदम अंतर्निहित विचारों की पहचान करना है जो विलंब से जुड़ी अप्रिय भावनाओं का कारण बनते हैं, ऐप आम विचारों का एक सेट प्रदान करता है जो ज्यादातर लोग जो चेहरे को विलंब करते हैं। एक बार ये विचार दस्तावेज किए जाने के बाद अगला कदम उनसे बात करना और वैकल्पिक सकारात्मक विचार प्रदान करना है, फिर से, उदाहरण प्रदान किए जाते हैं। एक बार जब हमने अपने नकारात्मक विचारों को लड़ा है, तो हम वास्तव में कार्य पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

उपरोक्त चरणों को छोड़ने के लिए एक विकल्प मौजूद है और उन लोगों के लिए सीधे कार्य पर काम करना शुरू करें जिनके पास विलंब के साथ कोई समस्या नहीं है। इस चरण में, हम अपने कार्य को अधिक सावधानीपूर्वक और केंद्रित तरीके से करने का प्रयास करते हैं। हम दिमाग को शांत करने के लिए एक श्वास अभ्यास से शुरू करते हैं। दिमागी काम का लक्ष्य तब दो मार्गों के माध्यम से संपर्क किया जाता है, सबसे पहले हम कम अवधि के केंद्रित विस्फोटों में काम करने के लिए काम करते हुए पोमोदोरो तकनीक का उपयोग करते हैं (हालांकि लंबाई विन्यास योग्य है - सिफारिश 25 मिनट है)। यह समय बचाता है लेकिन यह भी सुनिश्चित करता है कि जब हम काम कर रहे हों तो हम विचलन से बचें और हमारा काम उच्च गुणवत्ता का है। दूसरा पहलू एक कम ग्रैन्युलरिटी पर परिभाषित करके है कि हम प्रत्येक विस्फोट / Pomodoro में काम करने जा रहे हैं, हम सुनिश्चित करते हैं कि हमारे पास प्रत्येक समय अवधि के लिए एक स्पष्ट योजना है और हम उस प्रगति से सावधान हैं जिसे हम बना रहे हैं पहर।

इसके साथ-साथ हम सभी को ऐसे कार्यों से निपटने की इजाजत देनी चाहिए जो आम तौर पर हमें विलंब करने और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादन और समय बचाने के लिए केंद्रित तरीके से करने के लिए प्रेरित करते हैं।

संक्षेप में, इस ऐप की विशेषताएं हैं

1) विलंब से निपटने के लिए एक निर्देशित दृष्टिकोण।

2) निर्देशित दृष्टिकोण को छोड़ने और कार्यों को सीधे शुरू करने का विकल्प।

3) विचारों को समझने की दिमागीपन तकनीकें जो हमें विलंब करने का कारण बनती हैं।

4) प्रदान किए गए उदाहरणों के साथ वैकल्पिक सकारात्मक विचारों को क्राफ्ट करना।

5) एक कार्य शुरू करने से पहले मन को शांत करने के लिए एक श्वास श्वास अभ्यास।

6) प्रत्येक कार्य सत्र / Pomodoro में छोटे उप-कार्यों को निष्पादित करने के लिए योजना द्वारा सावधानीपूर्वक कार्य निष्पादन दृष्टिकोण।

7) लंबे समय तक तैयार किए गए कार्य सत्रों की बजाय, काम के छोटे केंद्रित विस्फोटों के लिए पोमोदोरो तकनीक का उपयोग करें।

इस ऐप को मेरे विलंब की अपनी आदतों से लड़ने के लिए एक तरीका के रूप में लिखा गया था, मुझे आशा है कि आपको यह भी उपयोगी लगेगा।

उपयोगकर्ता प्रतिक्रिया ने संकेत दिया है कि यह ऐप उन उपयोगकर्ताओं के लिए भी सहायक था जिनकी चिंता और अवसाद ने पार करने के लिए बड़ी बाधा उत्पन्न की।