NewDay

Pendekatan yang mengasyikkan untuk menangani procrastination dan mencapai kerja yang fokus

Matlamat aplikasi ini dua kali ganda, satu adalah untuk menyediakan alat untuk melawan penangguhan dan mula bekerja pada tugas, yang kedua adalah untuk membuat pelaksanaan tugas lebih sedar dengan menggunakan teknik Pomodoro dan menjadikan matlamat menetapkan sebahagian daripada aliran kerja.

Salah satu penyebab utama penangguhan ialah emosi negatif yang berkaitan dengan tugas. Aplikasi ini menggunakan teknik kewaspadaan dan teknik kognitif untuk mengatasi penangguhan pada akarnya dengan mengenal pasti dan secara sedar mengubah pemikiran negatif yang berkaitan dengan tugas ini. Kedua-dua penangguhan hampir selalu berkaitan dengan memulakan tugas, sekali permulaan kebanyakan kita boleh terus bekerja tanpa masalah.

Aplikasi ini berhasrat untuk menyediakan teknik yang boleh didekati dan berpandu untuk proses ini. Setiap langkahnya adalah untuk menjadi agak mudah, sambil membawa anda satu langkah lebih dekat untuk memulakan tugas. Kita mulakan dengan menerangkan tugas itu, kita kemudian memahami keadaan emosi kita. Mendokumentasikan dan memerhati keadaan emosi kita dan menerangkannya dapat dengan sendirinya mengurangkan kekacauan emosi. Langkah seterusnya adalah untuk mengenal pasti fikiran yang mendasari yang menyebabkan emosi yang tidak menyenangkan dikaitkan dengan penangguhan, aplikasi menyediakan satu set pemikiran biasa yang kebanyakan orang yang menangguhkan menghadapi. Apabila pemikiran ini didokumenkan, langkah seterusnya adalah untuk berbincang kembali kepada mereka dan memberikan pemikiran positif alternatif, sekali lagi, contoh disediakan. Sebaik sahaja kita telah memikirkan pemikiran negatif kita, kita sebenarnya boleh memulakan tugasnya.

Terdapat pilihan untuk melangkau langkah-langkah di atas dan mula bekerja secara langsung kepada mereka yang tidak mempunyai masalah dengan penangguhan. Dalam langkah ini, kami berusaha untuk melakukan tugas kami secara lebih terperinci dan terfokus. Kami bermula dengan senaman pernafasan untuk menenangkan minda. Matlamat kerja yang penuh perhatian kemudiannya didekati melalui dua jalan, pertama kita menggunakan teknik Pomodoro ketika bekerja untuk bekerja dalam semburan fokus yang lebih pendek (walaupun panjangnya dapat dikonfigurasi - sarannya adalah 25 menit). Ini menjimatkan masa tetapi juga memastikan bahawa ketika kami bekerja, kami mengelakkan gangguan dan kerja kami lebih tinggi. Aspek kedua adalah dengan mendefinisikan pada granulariti rendah apa yang akan kita kerjakan dalam setiap pecutan / Pomodoro kita memastikan bahawa kita mempunyai rancangan yang jelas untuk setiap masa dan kita menyedari kemajuan yang kita buat dengan masa.

Bersama-sama semua ini sepatutnya membolehkan kita mengatasi tugas-tugas yang biasanya menyebabkan kita menunda-nunda dan melakukannya dengan cara yang terarah untuk menghasilkan output yang lebih tinggi dan menjimatkan masa.

Untuk meringkaskan, ciri aplikasinya adalah

1) Pendekatan berpandu untuk menangguhkan penangguhan.

2) Pilihan untuk melangkau pendekatan berpandu dan memulakan tugas secara langsung.

3) Teknik berasaskan kesadaran untuk memahami pemikiran yang menyebabkan kita menunda.

4) Mencipta pemikiran positif alternatif dengan contoh yang disediakan.

5) Latihan pernafasan yang pendek untuk menenangkan minda sebelum memulakan tugas.

6) Pelaksanaan tugas pendekatan dengan pemikiran dengan merancang untuk tugas kecil yang akan dilaksanakan dalam setiap sesi kerja / Pomodoro.

7) Gunakan teknik Pomodoro untuk memecahkan kerja yang pendek, bukannya sesi kerja yang lama.

Aplikasi ini ditulis sebagai cara bagi saya untuk melawan tabiat saya sendiri yang menunda-nunda, saya berharap anda juga berguna.

Maklum balas pengguna telah menunjukkan bahawa aplikasi ini juga membantu pengguna yang kebimbangan dan kemurungan membuat penangguhan satu halangan besar untuk menyeberang.