NewDay

Suatu pendekatan yang penuh perhatian untuk mengatasi penundaan dan mencapai pekerjaan yang terfokus

Tujuan dari aplikasi ini adalah dua kali lipat, yang pertama adalah menyediakan alat untuk melawan penundaan dan mulai mengerjakan tugas, yang kedua adalah membuat eksekusi tugas lebih penuh perhatian dengan menggunakan teknik Pomodoro dan membuat penetapan tujuan menjadi bagian dari alur kerja.

Salah satu penyebab yang mendasari penundaan adalah emosi negatif yang terkait dengan tugas. Aplikasi ini menggunakan kesadaran dan teknik perilaku kognitif untuk mengatasi penundaan pada akarnya dengan mengidentifikasi dan secara sadar mengubah pikiran negatif yang terkait dengan tugas ini. Kedua, penundaan hampir selalu terkait dengan memulai tugas, begitu mulai sebagian besar dari kita dapat terus bekerja tanpa masalah.

Aplikasi ini bermaksud untuk menyediakan teknik yang bisa didekati dan dipandu untuk proses ini. Setiap langkah dimaksudkan agar cukup mudah, sambil membawa Anda selangkah lebih dekat untuk memulai suatu tugas. Kami mulai dengan menjelaskan tugas, kemudian kami memahami keadaan emosi kami. Mendokumentasikan dan mengamati keadaan emosi kita dan menggambarkannya dapat dengan sendirinya mengurangi kekacauan emosi. Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi pemikiran yang mendasari yang menyebabkan emosi tidak menyenangkan yang terkait dengan penundaan, aplikasi ini menyediakan seperangkat pikiran umum yang kebanyakan orang yang menunda-nunda wajah. Begitu pikiran-pikiran ini didokumentasikan langkah berikutnya adalah untuk berbicara kembali kepada mereka dan memberikan pemikiran positif alternatif, sekali lagi, contoh diberikan. Begitu kita telah melawan pikiran negatif kita, kita benar-benar dapat mulai mengerjakan tugas itu.

Terdapat opsi untuk melewati langkah-langkah di atas dan mulai mengerjakan tugas secara langsung bagi mereka yang tidak memiliki masalah dengan penundaan. Dalam langkah ini, kami berusaha untuk melakukan tugas kami dengan cara yang lebih penuh perhatian dan terfokus. Kami mulai dengan latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran. Tujuan dari kerja penuh perhatian kemudian didekati melalui dua jalan, pertama kami menggunakan teknik Pomodoro saat bekerja untuk bekerja dalam ledakan fokus dengan durasi yang lebih pendek (meskipun panjangnya dapat dikonfigurasi - rekomendasinya adalah 25 menit). Ini menghemat waktu tetapi juga memastikan bahwa saat kami bekerja kami menghindari gangguan dan pekerjaan kami memiliki kualitas yang lebih tinggi. Aspek kedua adalah dengan mendefinisikan dengan perincian rendah apa yang akan kami kerjakan di setiap semburan / Pomodoro kami memastikan bahwa kami memiliki rencana yang jelas untuk setiap jangka waktu dan kami sadar akan kemajuan yang kami buat dengan waktu.

Bersama-sama semua ini harus memungkinkan kita untuk menangani tugas-tugas yang biasanya akan menyebabkan kita menunda dan melakukannya dengan cara yang terfokus untuk menghasilkan output yang lebih berkualitas dan menghemat waktu.

Untuk meringkas, fitur dari aplikasi ini adalah

1) Pendekatan terpandu untuk menanggulangi penundaan.

2) Opsi untuk melewati pendekatan terpandu dan memulai tugas secara langsung.

3) Mindfulness based techniques untuk memahami pikiran yang menyebabkan kita menunda.

4) Merangkai pemikiran positif alternatif dengan contoh-contoh yang diberikan.

5) Latihan pernapasan pendek untuk menenangkan pikiran sebelum memulai suatu tugas.

6) Pendekatan pelaksanaan tugas secara sadar dengan perencanaan untuk sub-tugas kecil yang akan dilaksanakan di setiap sesi kerja / Pomodoro.

7) Gunakan teknik Pomodoro untuk semburan kerja singkat, daripada sesi kerja yang panjang.

Aplikasi ini ditulis sebagai cara bagi saya untuk melawan kebiasaan saya sendiri menunda-nunda, saya harap Anda juga merasa berguna.

Umpan balik pengguna menunjukkan bahwa aplikasi ini juga bermanfaat bagi pengguna yang kecemasan dan depresinya membuat penundaan menjadi rintangan besar untuk diseberangi.