NewDay

Ertelemenin üstesinden gelmek ve odaklanmış çalışmayı başarmak için dikkatli bir yaklaşım

Bu uygulamanın amaçları iki katlıdır, biri erteleme ile mücadele için bir araç sağlamak ve bir görev üzerinde çalışmaya başlamak, ikincisi ise Pomodoro tekniğini kullanarak görev yürütme işlemini daha dikkatli yapmak ve iş akışının bir kısmını hedef belirleyerek yapmaktır.

Ertelemenin temel nedenlerinden biri, görevle ilgili olumsuz duygulardır. Bu uygulama, bu görevle ilişkili olumsuz düşünceleri tanımlayarak ve bilinçli olarak değiştirerek kökündeki ertelemeyi ele almak için dikkat ve bilişsel davranış tekniklerini kullanır. İkinci olarak, erteleme neredeyse her zaman bir göreve başlamakla ilgilidir, bir kez başladıkça çoğumuz sorun yaşamadan çalışmaya devam edebilir.

Uygulama bu süreç için ulaşılabilir, rehberli bir teknik sağlamayı amaçlamaktadır. Her adımın, bir göreve başlamak için bir adım daha yaklaşırken, oldukça kolay olması gerekiyordu. Görev tanımlayarak başlıyoruz, sonra duygusal durumumuzu anlıyoruz. Duygusal durumumuzu belgelemek ve gözlemlemek ve onu tanımlamak, duyguların tümünü azaltabilir. Bir sonraki adım, erteleme ile ilgili hoş olmayan duygulara neden olan altta yatan düşünceleri tanımlamak, uygulama yüzünü erteleyen çoğu insanın ortak fikirleri bir dizi sağlar. Bu düşünceler belgelendikten sonra, bir sonraki adım onlarla tekrar konuşmak ve alternatif pozitif düşünceler sağlamaktır, yine örnekler verilmiştir. Olumsuz düşüncelerimizle savaştıktan sonra, aslında görev üzerinde çalışmaya başlayabiliriz.

Yukarıdaki adımları atlamak ve erteleme ile ilgili herhangi bir sorunu olmayanlar için doğrudan bir iş üzerinde çalışmaya başlamak için bir seçenek var. Bu adımda, görevimizi daha dikkatli ve odaklanmış bir şekilde yapmaya çalışırız. Zihni sakinleştirmek için bir nefes egzersizi ile başlıyoruz. Daha sonra dikkatli çalışmanın amacı iki yoldan ele alınır, ilk önce Pomodoro tekniğini kullanarak daha kısa süreli odaklanmış çalışmalarda çalışabiliriz (uzunluk yapılandırılabilir olsa da - tavsiye 25 dakikadır). Bu, zaman tasarrufu sağlar, ancak çalıştığımız zaman dikkatimizi dağıtır ve işimizin daha kaliteli olmasını sağlar. İkinci özellik ise, her bir patlatma / Pomodoro'da üzerinde çalışacağımız düşük bir ayrıntıda tanımlamaktır. Her bir zaman periyodu için net bir planımız olmasını ve yaptığımız ilerlemeyi dikkate aldığımızı garanti ederiz. zaman.

Tüm bunların bir araya gelmesi, genellikle daha yüksek kalitede çıktı üretme ve zamandan tasarruf etmemize odaklanmış bir şekilde onları ertelememize ve bunları odaklanmamıza neden olacak görevleri ele almamıza izin vermelidir.

Özetlemek gerekirse, bu uygulamanın özellikleri

1) Erteleme ile mücadele için rehberli bir yaklaşım.

2) Rehberli yaklaşımı atlamak ve görevleri doğrudan başlatmak için bir seçenek.

3) Farkına dayalı, bizi işimize geri döndürecek düşüncelerin anlaşılmasına dayalı teknikler.

4) Verilen örneklerle alternatif pozitif düşüncelerin hazırlanması.

5) Bir işe başlamadan önce zihni sakinleştiren kısa bir nefes egzersizi.

6) Her bir iş oturumunda / Pomodoro'da yürütülecek küçük alt görevleri planlayarak dikkatle görev yürütme.

7) Uzun süren çalışma oturumları yerine kısa süreli çalışma patlamaları için Pomodoro tekniğini kullanın.

Bu uygulama kendi erteleme alışkanlıklarıyla savaşmam için bir yol olarak yazılmıştır, umarım bunu da faydalı bulursunuz.

Kullanıcı geri bildirimi bu uygulamanın aynı zamanda kaygı ve depresyonun ertelemeyi büyük bir engelle karşı karşıya getiren kullanıcılara da faydalı olduğunu göstermiştir.