NewDay

Een bewuste aanpak om uitstelgedrag aan te pakken en gericht werk te bereiken

De doelen van deze app zijn tweeledig, één is om een ​​hulpmiddel te bieden om uitstelgedrag tegen te gaan en aan een taak te werken, de tweede is om taakuitvoering bewuster te maken door de Pomodoro-techniek te gebruiken en doelen stellen een deel van de werkstroom te maken.

Een van de onderliggende oorzaken van uitstelgedrag zijn de negatieve emoties die aan de taak zijn verbonden. Deze app gebruikt mindfulness en cognitieve gedragstechnieken om uitstelgedrag bij de wortel aan te pakken door de negatieve gedachten die bij deze taak horen te identificeren en bewust te veranderen. Ten tweede heeft uitstelgedrag bijna altijd te maken met het starten van een taak, eens begonnen de meesten van ons zonder probleem verder te werken.

De app is van plan om een ​​benaderbare, begeleide techniek aan te bieden voor dit proces. Elke stap is bedoeld om vrij gemakkelijk te zijn, terwijl je een stap dichter bij het begin van een taak komt. We beginnen met het beschrijven van de taak, we begrijpen dan onze emotionele toestand. Het documenteren en observeren van onze emotionele toestand en het beschrijven ervan kan op zichzelf het tumult van emoties verminderen. De volgende stap is het identificeren van de onderliggende gedachten die de onaangename emoties veroorzaken die samenhangen met uitstelgedrag. De app biedt een aantal veelvoorkomende gedachten die de meeste mensen die hun gezicht uitstellen uitstellen. Zodra deze gedachten zijn gedocumenteerd, is de volgende stap om tegen hen in te gaan en alternatieve positieve gedachten te geven, ook hier worden voorbeelden gegeven. Zodra we onze negatieve gedachten hebben bestreden, kunnen we beginnen aan de taak.

Er is een optie om de bovenstaande stappen over te slaan en direct aan een taak te werken voor mensen die geen problemen hebben met uitstelgedrag. In deze stap proberen we onze taak op een meer bewuste en gerichte manier uit te voeren. We beginnen met een ademhalingsoefening om de geest te kalmeren. Het doel van mindful werk wordt vervolgens via twee wegen benaderd, eerst gebruiken we de Pomodoro-techniek terwijl we werken in geconcentreerde bursts van kortere duur (hoewel de lengte instelbaar is - de aanbeveling is 25 minuten). Dit bespaart tijd, maar zorgt er ook voor dat we tijdens het werken afleidingen vermijden en ons werk van hogere kwaliteit is. Het tweede aspect is door op een lage granulariteit te definiëren waar we aan zullen werken in elke burst / Pomodoro, we zorgen ervoor dat we een duidelijk plan hebben voor elke periode en we zijn ons bewust van de vooruitgang die we boeken met tijd.

Dit alles zou ons in staat moeten stellen om taken aan te pakken die er meestal toe zouden leiden dat we uitstellen en ze op een gerichte manier doen om output van hogere kwaliteit te produceren en tijd te besparen.

Om samen te vatten, zijn de functies van deze app

1) Een begeleide aanpak om uitstelgedrag aan te pakken.

2) Een optie om de geleide aanpak over te slaan en de taken direct te starten.

3) Op mindfulness gebaseerde technieken om de gedachten te begrijpen die ons doen uitstellen.

4) Alternatieve positieve gedachten opstellen met gegeven voorbeelden.

5) Een korte ademhalingsoefening om de geest te kalmeren voordat u een taak begint.

6) Benader de taakuitvoering met aandacht door te plannen voor kleine subtaken die in elke werksessie / Pomodoro moeten worden uitgevoerd.

7) Gebruik de Pomodoro-techniek voor korte geconcentreerde uitbarstingen van werk, in plaats van langgerekte werksessies.

Deze app is geschreven als een manier voor mij om mijn eigen gewoonten van uitstelgedrag te bestrijden, ik hoop dat je het ook nuttig vindt.

Gebruikersfeedback heeft aangegeven dat deze app ook nuttig was voor gebruikers van wie de angst en depressie uitstel van uitstel een grote hindernis maakten om over te steken.