Thought Diary

تھیٹ ڈائری واضح، جذباتی توازن اور روزمرہ کی تنظیم کے لیے آپ کی جانے والی ایپ ہے۔ اس کے سادہ ڈیزائن اور طاقتور ٹولز کے ساتھ، یہ آپ کی عکاسی کرنے، جذبات کو ٹریک کرنے اور بہتر عادات بنانے میں مدد کرتا ہے۔

خصوصیات

1. روزانہ اور گھنٹہ وار سوچوں سے باخبر رہنا

- روزانہ یا فی گھنٹہ اپنے خیالات کو لاگ ان کریں۔ اپنے جذبات، محرکات اور افراد کے لیے موزوں حیثیت کے بارے میں مخصوص تفصیلات شامل کریں۔

- احساسات کی گہرائی کو پکڑنے کے لیے اپنے جذبات کو پیمانے پر درجہ بندی کریں (مثلاً 1 سے 10)۔

- خیالات کو ذاتی، پیشہ ورانہ، تعلقات، صحت، اور عمومی موسیقی جیسے زمروں میں درجہ بندی کریں۔

- ہر لاگ شدہ سوچ کے لیے، آپ اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے اور باکس سے باہر سوچنے کے لیے منطقی متبادل کے ساتھ اس کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔

2. معمول کا انتظام

- ہفتے کے دن اور اختتام ہفتہ کے لیے گھنٹے کے حساب سے معمولات مرتب کریں۔ کھانے، ورزش، ادویات، یا آرام کا وقت جیسے کام شامل کریں۔

- خود کی دیکھ بھال اور پیداواری صلاحیت میں مستقل مزاجی کو یقینی بناتے ہوئے، اپنے معمولات پر عمل کرنے کے لیے یاد دہانیاں وصول کریں۔

3. چارٹس اور گرافس کے ذریعے سوچ کا تجزیہ

- بدیہی چارٹس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے خیالات اور جذبات کو وقت کے ساتھ دیکھیں — روزانہ، ہفتہ وار، اور ماہانہ نظارے۔

- تجزیہ کریں کہ کون سے قسم کے خیالات آپ کی ذہنی جگہ پر حاوی ہیں (مثال کے طور پر، تعلقات کے خدشات بمقابلہ کام کے دباؤ)۔

- تصور کریں کہ آپ کتنی بار مخصوص جذبات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے خوشی، اداسی، پریشانی، یا غصہ۔

- نمونوں کی شناخت کے لیے تاریخوں یا واقعات کی بنیاد پر اسپاٹ بار بار چلنے والے محرکات۔

4. تعلق پر مبنی سوچ کو سنبھالنا

- مخصوص لوگوں، واقعات، یا تعاملات سے منسلک خیالات کو لاگ کریں۔

- مخصوص تاریخوں پر کسی شخص یا واقعہ سے متعلق خیالات کو دوبارہ دیکھیں اور ان کا تجزیہ کریں۔

یہ کس کے لیے ہے:

- ڈپریشن: دنیا بھر میں تقریباً 280 ملین لوگ۔

- پریشانی کی خرابی: دنیا بھر میں تقریبا 301 ملین افراد کو متاثر کرنا۔

- بائپولر ڈس آرڈر: دنیا بھر میں تقریباً 40 ملین لوگ۔

- شیزوفرینیا: دنیا بھر میں تقریباً 24 ملین افراد کو متاثر کرنا۔

- کھانے کی خرابی: دنیا بھر میں تقریباً 14 ملین لوگ۔

- جنونی مجبوری خرابی (OCD): دنیا بھر میں تقریبا 38 ملین افراد کو متاثر کرتا ہے۔

- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD): دنیا بھر میں تقریباً 36 ملین لوگ۔

- توجہ کا خسارہ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD): دنیا بھر میں تقریباً 84 ملین افراد کو متاثر کرتا ہے۔

- آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈرز: دنیا بھر میں تقریباً 24 ملین لوگ۔

- ڈیمنشیا: دنیا بھر میں لگ بھگ 55 ملین افراد کو متاثر کر رہا ہے۔

تھیٹ ڈائری ڈاؤن لوڈ کریں اور آج ہی خود کی دریافت کا سفر شروع کریں!