Здоровое питание PRO рецепты

Vejetaryen tarifleri, salatalar, diyetler ve basit kahvaltılar burada bulunabilir

User️ - Kullanıcı veri güvenliği - kullanıcı profili üçüncü kişilere aktarılmaz ve analitik için toplanmaz.

Your - Profilinizdeki tüm veriler yalnızca telefonunuzda saklanır ve analitik ve reklamcılıkta kullanılmaz.

Selamlar!

Eğer sorunuz ise: Nasıl kilo verilir?

Cevap basit - doğru beslenme, iyi uyku ve egzersiz!

Fiziksel egzersizler bu uygulamada sunulmamıştır, ancak bunları her zaman merket'te bulabilirsiniz.

Uyku uygulamaları - her şey basit, sadece 7-8 saat uyuyun, aynı anda yatağa gidin, yatmadan önce odayı havalandırın ve vücudunuzun pozisyonunu izleyin.

Beslenme konusunda, bu uygulamayı basit bir kalori hesaplaması, su tüketiminin izleyicisi ve bu basit kurallar ile kullanın:

1. Sık sık ye

Sık öğünler, 2-3 saatte bir, günde ortalama 5+ öğün. Bu metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur!

2. Doz

İlk yarısında karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler, meyveler, bal), ikinci yarıda hakimdir - proteinli gıdalar (et, balık, süt ürünleri).

3. Kontrol süresi

Son öğün yatmadan önceki 3-4 saat, yani Eğer genellikle saat 23: 00'te yatarsanız, akşam yemeği 19-20 saat arasında olmalıdır. Eğer bu saatte antrenmana başlarsanız, antrenmandan sonra hafif bir sebze salatası, bir elma veya yoğurt yiyebilirsiniz.

4. temeli hakkında unutma

Başlıca gıdalar: sebzeler, meyveler, tahıllar, yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, bal, ekmek.

5. Çeşitlilik

Diyet mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır: izin verilen farklı ürün kombinasyonları ve hazırlama yöntemleri.

6. Karbonhidrat Olmak!

Diyetin% 50'si (yaklaşık 250 g) karbonhidrat olmalıdır: tahıllar, sebzeler, meyveler. Hızlı karbonhidratlar, yani tatlı (bal, kurutulmuş meyveler), tüm karbonhidratların% 20'si olmalıdır ve bu, bir avuç kurutulmuş meyve (üründen 50 g) ve 1-2 çorba kaşığı bal (30 g) ile ilgilidir.

7. Proteinler hakkında

Diyetin% 25'i (100-150 g) protein olmalıdır: yağsız et, balık, yumurta akı, süt ürünleri.

8. Yağlar

Diyetin% 25'i (50 g) yağ olmalıdır: bitkisel yağlar, yağlı balıklar, fındık. Yeme hayvan yağı (yağlı et, süt yağı) en aza indirilmelidir.

9. Günlük Ücret

Günlük kalori alımınızı kullanmak önemlidir! Hedef kilo kaybediyorsa, kalorilerdeki açık% 25'ten fazla olmamalıdır. Günlük kalori alımınız Harris-Benedict formülü kullanılarak hesaplanabilir:

(655.1 + (9.6 × kg cinsinden ağırlık) + (1.85 × cm cinsinden yükseklik) - (4.68 × yaş)) ve gün içindeki düşük fiziksel aktivite varsa, sonuçtaki sayıyı 1.3 ile çarpın; 1,5 - ortalama; 1,7 yüksek.

10. Su

Günlük su alımınızı kullanmanız önemlidir.

Uygulama yardımcı olacaktır:

★ diyetinizi kontrol edin

★ Kalori oranını, zhbu (yağ, protein, karbonhidrat), su tüketim oranını hesaplayın

★ lezzetli bir ilk veya örneğin sağlıklı bir vegan salata yapmak için basit bir tarif bulun

★ popüler diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin (Dukana, protein, Fransızca, Japonca ve diğerleri)

Çok basit:

- Cinsiyet, boy, kilo, yaş, günlük fiziksel aktivite belirtiniz.

- Günlük diyetinizi işaretleyin.

- Uygulamanın kalori, yağ, protein, karbonhidrat ve su oranını belirleyecektir.

- Resimler ve açıklamaları ile tarifleri sunuyoruz.

Zamanla, uygulamanın yardımı olmadan kendinizi saran kaloriyi üretebilir, sadece diyetinizi izleyebilir, aynı anda küçük porsiyonlarda çeşitli yiyecekler yiyebilir ve su içebilirsiniz.

İyi günler! Ya da akşamları, ne kadar şanslı