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Receitas vegetarianas, saladas, dietas e pequenos-almoços simples podem ser encontrados aqui
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Oi!
Se a sua pergunta é: Como perder peso?
A resposta é simples - boa nutrição, bom sono e exercício!
Exercícios físicos não são apresentados nesta aplicação, mas você sempre pode encontrá-los no merket.
Aplicações para dormir - tudo é simples, durma apenas 7-8 horas, vá para a cama ao mesmo tempo, areje a sala antes de ir para a cama e observe a posição do seu corpo.
Bem, em matéria de nutrição, use este aplicativo com um simples cálculo de calorias, um rastreador de consumo de água e estas regras simples:
1. Coma com frequência
Refeições frequentes, uma média de 5+ refeições por dia a cada 2-3 horas. Isso ajuda a acelerar o metabolismo!
2. Dose
No primeiro semestre, os carboidratos (grãos, legumes, frutas, mel) prevalecem, no segundo semestre - alimentos protéicos (carne, peixe, laticínios).
3. Tempo de controle
A última refeição é de 3-4 horas antes de deitar, ou seja, Se você costuma ir para a cama às 23:00, então o jantar deve ser às 19-20 horas. Se neste momento você começar a treinar, depois de um treino você pode comer uma salada de legumes leves, uma maçã ou um iogurte.
4. Não se esqueça da base de
Principais alimentos: vegetais, frutas, cereais, carne magra, peixe, ovos, laticínios, nozes, mel, pão.
5. Diversidade
A dieta deve ser tão diversa quanto possível: diferentes combinações admissíveis de produtos e métodos de preparação.
6. Carboidratos para ser!
50% da dieta (cerca de 250 g) deve ser carboidratos: cereais, legumes, frutas. Os carboidratos rápidos, ou seja, doce (mel, frutas secas) devem ser 20% de todos os carboidratos e isso é cerca de um punhado de frutas secas (50 g do produto) e 1-2 colheres de sopa de mel (30 g).
7. Sobre proteínas
25% da dieta (100-150 g) devem ser proteínas: carne magra, peixe, clara de ovo, laticínios.
8. Gorduras
25% da dieta (50 g) deve ser gorduras: óleos vegetais, peixe gordo, nozes. Comer gordura animal (carne gorda, gordura do leite) deve ser minimizada.
9. Taxa diária
É importante usar sua ingestão diária de calorias! Se o objetivo for perder peso, o déficit calórico não deve ultrapassar 25%. Sua ingestão calórica diária pode ser calculada usando a fórmula de Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × peso em kg) + (1,85 × altura em cm) - (4,68 × idade)) e multiplicar o número resultante por 1,3 se baixa atividade física durante o dia; 1,5 - média; 1,7 alto.
10. Água
É importante usar sua ingestão diária de água.
O aplicativo ajudará:
★ controlar sua dieta
★ Calcule a taxa de calorias, zhbu (gorduras, proteínas, carboidratos), a taxa de consumo de água
★ Encontre uma receita simples para fazer um delicioso primeiro ou, por exemplo, uma salada vegana saudável
★ Aprenda mais sobre dietas populares (Dukana, proteína, francês, japonês e outras)
É muito simples:
- Indique sexo, altura, peso, idade, atividade física diária.
- Marque sua dieta diária.
- O aplicativo irá determinar a taxa de calorias, gordura, proteína, carboidratos e água.
- Oferecer receitas com fotos e descrições.
Com o tempo, você pode produzir calorias contando a si mesmo sem a ajuda do aplicativo, apenas observe sua dieta, coma uma variedade de alimentos, em pequenas porções, ao mesmo tempo e beba água.
Tenha um bom dia! Ou noites, como sorte 😄
Last updated on Feb 12, 2018
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
Requer Android
2.3
Categoria
Relatório
Здоровое питание PRO рецепты
1.0.18 by Andrey Yankovich
Feb 12, 2018
$0.99