Здоровое питание PRO рецепты

Các công thức nấu ăn chay, salad, chế độ ăn kiêng và bữa sáng đơn giản có thể tham khảo tại đây

- Bảo mật dữ liệu người dùng - hồ sơ người dùng không được chuyển cho bên thứ ba và không được thu thập để phân tích.

- Tất cả dữ liệu từ hồ sơ của bạn chỉ được lưu trữ trên điện thoại của bạn và không được sử dụng trong phân tích và quảng cáo.

Xin chào!

Nếu câu hỏi của bạn là: Làm thế nào để giảm cân?

Câu trả lời rất đơn giản - dinh dưỡng hợp lý, ngủ ngon và tập thể dục!

Các bài tập vật lý không được trình bày trong ứng dụng này, nhưng bạn luôn có thể tìm thấy chúng trong merket.

Ứng dụng cho giấc ngủ - mọi thứ đều đơn giản, chỉ cần ngủ trong 7-8 giờ, đi ngủ cùng lúc, điều hòa phòng trước khi đi ngủ và xem vị trí cơ thể của bạn.

Vâng, trong vấn đề dinh dưỡng, hãy sử dụng ứng dụng này với một phép tính đơn giản về lượng calo, theo dõi mức tiêu thụ nước và các quy tắc đơn giản sau:

1. Ăn thường xuyên

Bữa ăn thường xuyên, trung bình 5+ bữa ăn mỗi ngày cứ sau 2-3 giờ. Điều này giúp tăng tốc độ trao đổi chất!

2. Liều

Trong nửa đầu, carbohydrate (ngũ cốc, rau, trái cây, mật ong) chiếm ưu thế, trong nửa sau - thực phẩm protein (thịt, cá, các sản phẩm từ sữa).

3. Kiểm soát thời gian

Bữa ăn cuối cùng là 3-4 giờ trước khi đi ngủ, tức là Nếu bạn thường đi ngủ lúc 23:00, thì bữa tối nên vào lúc 19-20 giờ. Nếu tại thời điểm này bạn bắt đầu tập luyện, thì sau khi tập luyện bạn có thể ăn salad rau nhẹ, táo hoặc sữa chua.

4. Đừng quên cơ sở của

Thực phẩm chính: rau, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, mật ong, bánh mì.

5. Đa dạng

Chế độ ăn uống phải đa dạng nhất có thể: sự kết hợp khác nhau cho phép của các sản phẩm và phương pháp chuẩn bị.

6. Carbohydrate để được!

50% khẩu phần ăn (khoảng 250 g) nên là carbohydrate: ngũ cốc, rau, trái cây. Carbohydrate nhanh, tức là ngọt (mật ong, trái cây khô) nên là 20% của tất cả các carbohydrate và đây là khoảng một số ít trái cây khô (50 g sản phẩm) và 1-2 muỗng mật ong (30 g).

7. Giới thiệu về protein

25% khẩu phần ăn (100-150 g) nên là protein: thịt nạc, cá, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ sữa.

8. Chất béo

25% khẩu phần ăn (50 g) nên là chất béo: dầu thực vật, cá béo, các loại hạt. Ăn chất béo động vật (thịt mỡ, mỡ sữa) nên được giảm thiểu.

9. Tỷ lệ hàng ngày

Điều quan trọng là sử dụng lượng calo hàng ngày của bạn! Nếu mục tiêu là giảm cân, thì thâm hụt calo sẽ không quá 25%. Lượng calo hàng ngày của bạn có thể được tính bằng công thức Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × trọng lượng kg) + (1,85 × chiều cao tính bằng cm) - (4,68 × tuổi)) và nhân số kết quả với 1,3 nếu hoạt động thể chất thấp trong ngày; 1,5 - trung bình; Cao 1,7.

10. Nước

Điều quan trọng là sử dụng lượng nước hàng ngày của bạn.

Ứng dụng sẽ trợ giúp:

★ Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

★ Tính tỷ lệ calo, zhbu (chất béo, protein, carbohydrate), tỷ lệ tiêu thụ nước

★ Tìm một công thức đơn giản để làm một món ngon đầu tiên hoặc ví dụ như một món salad thuần chay lành mạnh

★ Tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng phổ biến (Dukana, protein, Pháp, Nhật Bản và những người khác)

Rất đơn giản:

- Cho biết giới tính, chiều cao, cân nặng, tuổi tác, hoạt động thể chất hàng ngày.

- Đánh dấu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

- Ứng dụng sẽ xác định tỷ lệ calo, chất béo, protein, carbohydrate và nước.

- Cung cấp công thức nấu ăn với hình ảnh và mô tả.

Theo thời gian, bạn có thể tự sản xuất lượng calo mà không cần sự trợ giúp của ứng dụng, chỉ cần xem chế độ ăn uống, ăn nhiều loại thực phẩm, trong các phần nhỏ, cùng một lúc và uống nước.

Chúc một ngày tốt lành Hay buổi tối, thật may mắn