Здоровое питание PRO рецепты

Vegetarische Rezepte, Salate, Diäten und einfache Frühstücke finden Sie hier

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Hallo!

Wenn Ihre Frage ist: Wie Gewicht verlieren?

Die Antwort ist einfach - richtige Ernährung, guter Schlaf und Bewegung!

Körperliche Übungen werden in dieser Anwendung nicht präsentiert, Sie können sie jedoch immer im Merket finden.

Anwendungen für den Schlaf - alles ist einfach, schlafen Sie einfach 7-8 Stunden, gehen Sie gleichzeitig ins Bett, lüften Sie den Raum, bevor Sie zu Bett gehen, und beobachten Sie Ihre Körperposition.

Nun, in Sachen Ernährung, verwenden Sie diese Anwendung mit einer einfachen Berechnung der Kalorien, einem Tracker für den Wasserverbrauch und diesen einfachen Regeln:

1. Essen Sie oft

Häufige Mahlzeiten, durchschnittlich 2-3 Mahlzeiten pro Tag alle 2-3 Stunden. Dies beschleunigt den Stoffwechsel!

2. Dosis

In der ersten Hälfte überwiegen Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Obst, Honig), in der zweiten Hälfte Eiweißnahrungsmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte).

3. Steuerungszeit

Die letzte Mahlzeit ist 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen, d.h. Wenn Sie normalerweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen, sollte das Abendessen um 19-20 Uhr sein. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Training beginnen, können Sie nach dem Training einen leichten Gemüsesalat, einen Apfel oder Joghurt essen.

4. Vergessen Sie nicht die Basis von

Hauptnahrungsmittel: Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Honig, Brot.

5. Vielfalt

Die Ernährung sollte so vielfältig wie möglich sein: verschiedene zulässige Kombinationen von Produkten und Zubereitungsmethoden.

6. Kohlenhydrate zu sein!

50% der Nahrung (ca. 250 g) sollten Kohlenhydrate sein: Getreide, Gemüse, Obst. Schnelle Kohlenhydrate, dh süß (Honig, getrocknete Früchte) sollten 20% aller Kohlenhydrate ausmachen. Hierbei handelt es sich um eine Handvoll getrocknete Früchte (50 g des Produkts) und 1-2 Esslöffel Honig (30 g).

7. Über Proteine ​​

25% der Nahrung (100-150 g) sollten Proteine ​​sein: mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß, Milchprodukte.

8. Fette

25% der Nahrung (50 g) sollten Fette sein: pflanzliche Öle, fetter Fisch, Nüsse. Das Essen von Tierfett (fetthaltiges Fleisch, Milchfett) sollte auf ein Minimum reduziert werden.

9. Tagespreis

Es ist wichtig, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verwenden! Wenn das Ziel das Abnehmen ist, sollte das Kaloriendefizit nicht mehr als 25% betragen. Ihre tägliche Kalorienzufuhr kann nach der Harris-Benedict-Formel berechnet werden:

(655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,85 × Höhe in cm) - (4,68 × Alter)) und die resultierende Zahl mit 1,3 multiplizieren, falls während des Tages eine geringe körperliche Aktivität besteht; 1,5 - durchschnittlich; 1,7 hoch.

10. Wasser

Es ist wichtig, Ihre tägliche Wasseraufnahme zu verwenden.

Die App hilft:

★ Kontrollieren Sie Ihre Ernährung

★ Berechnen Sie die Kalorienrate, Zhbu (Fette, Proteine, Kohlenhydrate), die Wasserverbrauchsrate

★ Finden Sie ein einfaches Rezept für die Zubereitung eines köstlichen ersten oder beispielsweise eines gesunden veganen Salats

★ Erfahren Sie mehr über beliebte Diäten (Dukana, Protein, Französisch, Japanisch und andere)

Es ist sehr einfach:

- Geben Sie Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und tägliche körperliche Aktivität an.

- Markieren Sie Ihre tägliche Ernährung.

- Die App bestimmt die Geschwindigkeit von Kalorien, Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten und Wasser.

- Rezepte mit Bildern und Beschreibungen anbieten.

Im Laufe der Zeit können Sie selbst ohne die Hilfe der App Kalorienzähler produzieren, achten Sie auf Ihre Ernährung, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in kleinen Portionen zur gleichen Zeit und trinken Sie Wasser.

Einen schönen Tag noch! Oder abends, wie viel Glück