Mind App

تتبع واستكشاف الأفكار التلقائية

أداة لتتبع وتطوير الأفكار التلقائية كجزء من العلاج السلوكي المعرفي.

أدناه مقتطف من ويكيبيديا عن الأفكار التلقائية:

"الأفكار التلقائية. هذه أفكار يفكر فيها الدماغ بسرعة بحيث لا يتوفر لديهم الوقت للتفكير في الكلمات في الحوار الداخلي الذي عادة ما يقوده الشخص مع نفسه عندما يتخذ قرارًا. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، فإن مثل هذه الأفكار تثير المشاعر وتؤثر في عملية صنع القرار.

يحدث الأتمتة عادة مع تلك الأفكار التي غالبا ما تتكرر قبل أو التي تعلق على شخص أهمية خاصة. بعد أن يكون الفكر "آليًا" ، لم يعد الدماغ ينفق الكثير من الوقت في التفكير ببطء حول هذا الفكر ، ولكنه يسبب شعورًا أو عملًا على الفور ، استنادًا إلى المشاعر السابقة والإجراءات المرتبطة بهذا التفكير في الذاكرة.

يمكن أن تكون مثل هذه "الأتمتة" مفيدة عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار بسرعة ، ولكن يمكن أن تؤذي إذا كانت فكرة غير صحيحة أو غير منطقية تلقائية ، وبالتالي ، من بين مهام العلاج النفسي المعرفي التعرف على مثل هذه الأفكار التلقائية ، إعادتها من اللاوعي التلقائي إلى منطقة إعادة التفكير البطيء اللفظي ، وذلك لإزالة الأحكام الخاطئة وإعادة كتابتها في شكل الحجج المضادة الصحيحة.

 الخصائص الرئيسية للأفكار التلقائية:

- الانعكاسية.

- التخثر والاكتناز.

- عدم الإحساس بالسيطرة الواعية.

- ثبات.

- المثابرة والنمطية.

بعد أن تصبح الأفكار تلقائية ، فإنها لم تعد نتيجة للتفكير أو التفكير ، ولكنها تثير مشاعر أو أفعال تبدو على الفور وبشكل ذاتي على أنها صحيحة ، حتى إذا كانت تظهر محيطة بالناس على أنها حقائق سخيفة أو متناقضة.

أمثلة: "إذا حصلت على علامة" جيد "في الامتحان ، فسوف أموت ، فسوف ينهار العالم من حولي ، وبعد ذلك لن أكون قادرة على فعل أي شيء ، وسوف أكون في نهاية الأمر غير أكمل" ، "لقد دمرت حياة أطفالي بالطلاق" ، "كل شيء أنا أفعلها ، أفعلها بشكل سيئ ، لذا أتخلى عن أي أشياء صعبة ".