Diet and Weight tracking

اپنی خوراک، وزن اور BMI کو ٹریک کریں۔

ایک سادہ اور موثر جرنل میں اپنی خوراک، وزن اور BMI کو ٹریک کریں۔ یہ ایپ آپ کو اپنے وزن کی نگرانی کرنے یا صرف اپنے مثالی وزن کو جاننے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

► اپنے مثالی وزن کا حساب لگائیں

اپنے مثالی وزن اور BMI کا تعین کریں۔ یہ ایپلیکیشن آپ کو ایک مثالی خوراک کی آخری تاریخ کا اندازہ لگانے کی بھی اجازت دیتی ہے کہ آیا آپ کچھ پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں یا اپنی سلمنگ ڈائیٹ کو فالو اپ کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کے پاس اس مقصد کو انکوڈ کرنے کا امکان ہے جس تک آپ پہنچنا چاہتے ہیں اور خوراک کے اختتام کی تاریخ جو آپ چاہتے ہیں۔ لہذا آپ اپنے مقاصد پر قابو رکھتے ہیں۔

► آسانی سے اپنی پیشرفت کا تصور کریں

چارٹ اور گراف کی شکل میں اپنی پیشرفت کا تصور کریں۔ آپ کو صرف اپنا وزن کرنا ہے اور اپنا وزن ریکارڈ کرنا ہے۔ آپ اپنا یومیہ مقصد دیکھتے ہیں، پونڈ کھوئے ہوئے ہیں، آپ کو ابھی کیا کھونا ہے، خوراک کے دن گزرے اور باقی ہیں۔ اس سے آپ کو پتلا ہونے، وزن کم کرنے کے لیے متحرک رہنے میں مدد ملتی ہے لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ پائیدار۔

► اپنا ڈیٹا آن لائن محفوظ کریں

اپنا اکاؤنٹ بنا کر، آپ متعدد آلات سے اپنے ڈیٹا تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈیٹا چوری، کھو جانے اور آپ کے آلات تبدیل کرنے کی صورت میں بھی قابل رسائی رہتا ہے۔

► ڈائیٹ یا سادہ ٹریکنگ موڈ میں سے انتخاب کریں

منتخب کریں کہ کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا صرف غذائی توازن کے بعد اپنا وزن مستحکم کرنا چاہتے ہیں لیکن یہ بھی کہ اگر آپ کو وزن بڑھانے یا کچھ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

► ذاتی نوعیت کے نتائج حاصل کریں

ذاتی نوعیت کے نتائج حاصل کرنے کے لیے، ایپ آپ کے وزن، قد، عمر، جنس، جسمانی قسم اور جسمانی سرگرمی کی سطح کو مدنظر رکھتی ہے۔

نتیجے میں BMI کا حساب کتاب آپ کو متنبہ کرتا ہے کہ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے اور آپ کو صحت مند رہنے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے صحیح فیصلے کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

► اپنی تجویز کردہ کیلوری کی مقدار کا اندازہ لگائیں

اپنی سرگرمی کی بنیاد پر اپنے تجویز کردہ کیلوری کی مقدار، یومیہ توانائی کے اخراجات، اور بیسل میٹابولک ریٹ کا اندازہ لگائیں۔ یہ اشارے، یہاں تک کہ اگر وہ کسی ماہر غذائیت کے قیمتی مشورے کی جگہ نہیں لیتے ہیں، تو یہ آپ کو صحت مند اور متوازن غذا کا انتخاب کرنے میں مدد کرنے کے لیے اہم ہیں جو آپ کو چپٹے پیٹ کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔

► بہت سے فیچرز سے فائدہ اٹھائیں

✓ اپنے ٹریکنگ لاگ میں اپنے وزن کو انکوڈ کرنا اور تبصرے شامل کرنا؛

✓ اپنے وزن کا گرافیکل ارتقاء دکھائیں۔

✓ اپنے BMI کا حساب لگانا (bmi = باڈی ماس انڈیکس)؛

✓ آن لائن اکاؤنٹ بنانا اور آپ کے آلات کے درمیان لاگ سنکرونائزیشن؛

✓ پن کوڈ لاک؛

✓ گہرا یا ہلکا تھیم؛

✓ آپ کی جنس اور جسمانی قسم کی بنیاد پر آپ کے مثالی وزن کا اندازہ لگانا؛

✓ آپ کے اضافی پاؤنڈ کھونے کے لیے ایک معقول اختتامی تاریخ کا تخمینہ؛

✓ اپنا مقصد ظاہر کرنا، پاؤنڈز میں کمی، وزن کم ہونا باقی، خوراک کے دن گزرے اور باقی رہ گئے۔

✓ اپنے IMG کا حساب لگانا (img = جسمانی چربی کا انڈیکس)؛

✓ آپ کی تجویز کردہ کیلوری کی مقدار کی پیمائش کرنا؛

✓ اپنے یومیہ توانائی کے اخراجات کا اندازہ لگانا؛

✓ آرام کے وقت آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کا جائزہ؛