Stretching Exercise Training

通過拉伸，我們可以獲得更好的柔韌性 緩解疼痛和增強肌肉力量

拉伸是日常生活中必不可少的。

應用特點：

• 超過 80 次拉伸

• 300 多個拉伸程序

• 創建自己的例程

• 在家做伸展運動

• 30 天伸展計劃

拉伸會讓人感覺肌肉控制力、靈活性和運動範圍有所增加。拉伸也是運動員恢復的基本部分之一，用於緩解抽筋。

拉伸的好處：

避免受傷。

它提高了靈活性。

緩解肌肉酸痛。

增加肌肉的柔韌性。

它減少了肌肉中的乳酸含量。

減少受傷的可能性。

改善激動劑-拮抗劑肌肉的協調性。

防止運動後肌肉緊繃。

它可以減少肌肉緊張。

它有利於運動。

拉伸套路：

肌肉伸展鍛煉

- 肌肉拉伸（背部、腿部、手臂、頸部、肩部、臀部、腹部）

全身伸展

- 上半身

- 下半身

熱身和降溫

- 鍛煉前熱身

- 鍛煉後冷卻

- 早上熱身

- 困時間拉伸

- 跑前熱身

- 跑後冷卻

- 賽前足球熱身

- 賽后足球冷靜

止痛

- 下背部疼痛緩解

- 膝蓋疼痛緩解

- 頸部和肩部伸展

- 腿部疼痛緩解

延長 30 天

- 伸展和柔韌性 30 天

- 身高增加 - 30 天

- 鍛煉前熱身 30 天

- 伸展活動休息

您想減少肌肉緊張並減輕疼痛嗎？

你想提高你的靈活性和運動範圍嗎？

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