Resistance Band Workout

Resistance Band Workout: oefeningen voor thuis met een weerstandsband.

De resistance band is multifunctioneel en veelzijdig. Je kunt hem gebruiken om een enkele oefening te verzwaren of er zelf een full body workout mee doen.

Misschien heb je wel eens een wat oefeningen met een resistance band gedaan, maar weet je ook hoeveel verschillende oefeningen je er mee kunt doen? Wanneer je geen gym ter beschikking hebt omdat je op vakantie bent of als de temperaturen zo hoog zijn dat buiten trainen een aantrekkelijker alternatief is, kun je gebruik maken van bands. Een mini band kun je toepassen bij veel standaard oefeningen om deze zwaarder te maken. Door ze toe te voegen krijg je meer weerstand in de oefening zelf, waardoor het concentrische, excentrische en isometrische deel van de beweging effectiever wordt.

Als het gaat om trainen met weerstandsbanden, dan is de werkwijze vrij simpel: beginners pakken een lichtere band die minder weerstand biedt en bouwen dat vervolgens op naarmate hun kracht toeneemt. Gevorderde sporters moeten zichzelf uitdagen met de dikkere, zwaardere banden.

Wil je graag vaker vanuit huis sporten, maar heb je geen zin om allemaal apparaten en gewichten in huis te halen? Dan is een resistance band dé oplossing. Met zo’n elastische band maak je elke workout een stuk pittiger en dat terwijl je het idee hebt dat je hetzelfde doet.

Fitness hoef je niet per se te doen met gewichten. Het gaat er namelijk om dat je lichaam weerstand krijgt. Waar deze weerstand vandaan komt maakt in principe niet uit. In plaats van gewichten kun je dus ook je eigen lichaamsgewicht gebruiken, of in dit geval een resistance band. Deze zijn overigens niet alleen goed voor krachttraining, maar kun je voor nog meer dingen gebruiken.

Weerstand banden (of mini of resistance bands) zijn zeer eenvoudige hulpmiddelen om een training zwaarder te maken. Mini bands zijn vaak in setjes van drie te koop waarbij de banden verschillende sterkten hebben. Kies allereerst de band die het beste bij jouw huidige trainingsniveau past. De band geeft meer weerstand naarmate je harder trekt, waardoor je dus ook zwaarder traint.

De workout bestaat uit verschillende oefeningen, waarmee je het hele lichaam traint. Je kunt zelf bepalen hoe zwaar je het maakt, door te kiezen voor een ander elastiek of door het elastiek strakker vast te pakken.