Healthy Spine

تمرینات پشت و گردن برای کمردرد، کمردرد و کشش گردن در خانه

هرچه پیرتر می شویم ، افزایش درد گردن و کمر بسیار معمول است. به دلیل کم تحرکی برای بیشتر ما ، وضعیت بد و تنش در عضلات کمر می تواند باعث کمردرد شود. و فعال ماندن قسمت بسیار مهمی در جلوگیری از درد گردن یا کمر است.

حفظ سلامت ستون فقرات واقعاً مهم است. آسیب به این ناحیه ، پشت بدن ، عضلات ستون فقرات می تواند منجر به درد قابل توجه ، از دست دادن تحرک و عدم انجام فعالیت های روزمره شود.

این بهترین برنامه تمرینات کمر به شما کمک می کند تا قدرت و چابکی ستون فقرات خود را بهبود بخشیده و از درد آسیب های گردن و کمر جلوگیری و تسکین دهید. روزانه چند دقیقه ورزش کنید ، عضلات باسن و ستون فقرات کمر خود را کشیده ، گردن ، قفسه سینه ، کمر و شانه ها را کشیده تا یک ستون فقرات سالم برای زندگی حفظ شود.

داشتن حالت مستقیم و انعطاف پذیری کلید اصلی یک سبک زندگی سالم است. تمرینات کششی انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. انعطاف پذیری بهتر عملکرد شما را در فعالیت های بدنی بهبود می بخشد ، خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد ، عضلات را قادر می سازد تا با کارآیی بیشتری کار کنند. ستون فقرات انعطاف پذیر تر ، درد کلی کمر را کاهش می دهد ، به شما کمک می کند تا بخوابید و وضعیت بدن را تقویت کنید.

در این برنامه تمرینی پشتی "سلامت ستون فقرات و وضعیت مستقیم" توسط Nexoft Mobile ، ما به شما تمرینات کششی ، کشش پشت ، کشش گردن ، تمرینات کششی برای همسترینگ ، تمرینات کششی برای سینه ، تمرینات کششی برای بازوها و پاها ، کشش برای کمر و کشش های فوقانی پشت و یوگا برای تقویت هسته باعث ایجاد عضلات اصلی می شود. شما می توانید بهترین تمرینات را برای یک ستون فقرات سالم ، نحوه استفاده از عضلات اصلی خود و اینکه چگونه می توانید بدون برخی از حرکات واقعا آسان بدون درد بیابید ، بیابید.

حرکات کششی می توانند کمرتان را انعطاف پذیر نگه دارند. تمرینات کششی همسترینگ به شما کمک می کند تا تنش در پشت ساق پا و کمرتان را کاهش دهید. این تمرینات انعطاف پذیری گردن باعث تقویت عضلات گردن می شود و به شما در حفظ وضعیت بهتر بدن کمک می کند.

شما نیازی به رفتن به باشگاه و تجهیزات برای این تمرینات ندارید. چند دقیقه در روز وقت بگذارید ، از وزن بدن خود برای انجام این تمرینات برای تقویت کمر و اصلاح وضعیت بدن در خانه ، محل کار ، هرجایی که می خواهید استفاده کنید!

تمام تمرینات کششی کمر و قسمت فوقانی کمر توسط مربی حرفه ای طراحی شده است. همه می توانند این بهترین اصلاح کننده های وضعیت ، زنان ، مردان ، پیر و پیر را انجام دهند. ما تمرینات مختلفی را برای پیشرفته و مبتدی ارائه می دهیم. شما می توانید بهترین تمرینات را برای سطح خود پیدا کنید و برنامه تمرینی خود را شخصی سازی کنید.

این تمرینات سریع ، آسان و موثر با وزن بدن ، تمرینات کششی کامل بدن ، تمرینات انعطاف پذیری ، حرکات کششی پویا را برای تمام عضلات بدن با یک مربی که از طریق دستورالعمل های ویدیویی مربی شما است ، تمرین کنید. هنگام کشش عضلات ، کالری بسوزانید و کالری سوخته را ردیابی کنید. یادآوری روزانه انگیزه شما برای تمرین را حفظ می کند!

اکنون "سلامت ستون فقرات و وضعیت مستقیم" بهترین برنامه تمرینی را برای یک سبک زندگی سالم توسط Nexoft Mobile بارگیری کنید و بهترین تمرینات کمر و پشت را 100٪ رایگان امتحان کنید!