Plank Workout - 30 días de desafío. ¡Perder peso!

"Plank Workout - 30 días de desafío" es tu propio entrenador físico

El ejercicio de la tabla es un ejercicio isométrico de aptitud física que implica mantener una posición similar a una lagartija durante el máximo tiempo posible. La aplicación de fitness Plank Workout - 30 días de desafío ayuda a lograr un alto resultado, perder peso y ganar abdominales de acero.

Beneficios de la tabla

El tablón fortalece y tonifica una variedad de músculos que se encuentran en todo el cuerpo, incluidos los hombros, los brazos, la espalda baja y la grupa, pero el objetivo principal son los abdominales.

Cómo hacer un tablón perfecto

El tablón tiene que ver con la postura. Su peso debe estar sobre las puntas de los pies y los codos, con las manos juntas al frente. Mantenga la espalda y las caderas alineadas para formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Prepara tus abdominales y no subas ni bajes las caderas. Si incluso adoptar la posición para este ejercicio de entrenamiento físico resulta imposible, comience con las rodillas en el suelo. Una vez que pueda sostener esta tabla doblada por dos minutos, vuelva a ponerse de puntillas.

¿Cuánto tiempo debe sostener una tabla?

La mayoría de las personas no usan los músculos correctamente o no toman la posición correcta cuando establecen el objetivo de estar de pie el mayor tiempo posible. Si puede sostener la tabla por solo un minuto, bajando las caderas o levantándolas demasiado, lo mejor es reducir el tiempo de ejercicio físico, pero hágalo bien.

Objetivos de tiempo para el tablón:

* 30 segundos - novato

* 1 min - promedio

* 1 min 30 seg - bien

* 2 min - muy bueno

* 3 min - excelente

* 5 min - maestro de entrenamiento de abdominales

* 8 h 1 min - el récord mundial oficial Guinness para el tablón

Completa los 30 días de desafíos de planchas de entrenamiento

Nuestra aplicación de ejercicios Plank Workout - 30 días de desafío tiene 3 niveles de dificultad diferentes: Principiante, Intermedio y Avanzado . Después de completar un desafío de 30 días para un principiante, puede pasar al siguiente nivel y comenzar a conquistar un nuevo pico. En un nivel avanzado, puedes desafiar tus abdominales. También puede realizar su propio entrenamiento de tabla, eligiendo el momento para usted.

¡Entrena y Plank para obedecerte!