प्लांक वर्कआउट - 30 दिन की चुनौती। वजन घटना!

"प्लांक वर्कआउट - 30 दिन की चुनौती" आपका अपना फिटनेस ट्रेनर है

तख़्त अभ्यास एक आइसोमेट्रिक फिटनेस कोर अभ्यास है जिसमें अधिकतम संभव समय के लिए पुश-अप के समान स्थिति बनाए रखना शामिल है। फिटनेस ऐप प्लांक वर्कआउट - 30 दिन की चुनौती उच्च परिणाम प्राप्त करने, वजन कम करने और स्टील एब्स हासिल करने में मदद करता है।

तख़्त के लाभ

तख्ता मजबूत होता है और आपके कंधे, हाथ, पीठ के निचले हिस्से और दुम सहित आपके शरीर पर पाई जाने वाली मांसपेशियों की एक सरणी होती है, लेकिन प्राथमिक लक्ष्य पेट है।

एक पूर्ण प्लैंक कैसे करें

तख्ती सभी आसन के बारे में है। आपका वजन आपके पैरों और कोहनी की गेंदों पर होना चाहिए, आपके हाथ सामने की ओर एक साथ बंद होंगे। अपनी पीठ और कूल्हों को संरेखित रखें ताकि आप अपने कंधे से लेकर टखनों तक एक सीधी रेखा बना सकें। अपने एब्डोमिनल को ब्रेस करें, और उन कूल्हों को ऊपर या नीचे न करें। अगर इस फिटनेस कसरत के लिए स्थिति को अपनाना भी असंभव साबित होता है, तो अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं। एक बार जब आप दो मिनट के लिए इस तुला-घुटने की पट्टिका को पकड़ सकते हैं, तो उन पैर की उंगलियों पर वापस जाएं।

आपको कब तक एक मुद्दा रखना चाहिए?

जब वे यथासंभव लंबे समय तक खड़े होने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो अधिकांश लोग मांसपेशियों का सही उपयोग नहीं करते हैं या सही स्थिति नहीं लेते हैं। यदि आप केवल एक मिनट के लिए तख्ती पकड़ सकते हैं, अपने कूल्हों को कम कर सकते हैं या उन्हें बहुत अधिक उठा सकते हैं, तो फिटनेस व्यायाम के समय को कम करना सबसे अच्छा है, लेकिन इसे सही करें।

तख़्त के लिए समय लक्ष्य:

* 30 सेकंड - नौसिखिया

* 1 मिनट - औसत

* 1 मिनट 30 सेकंड - अच्छा

* 2 मिनट - बहुत अच्छा

* 3 मिनट - उत्कृष्ट

* 5 मिनट - एब्स वर्कआउट मास्टर

* 8 घंटा 1 मिनट - प्लैंक के लिए आधिकारिक गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड

सभी 30 दिनों की प्लैंक वर्कआउट चुनौतियों को पूरा करें

हमारे फिटनेस ऐप प्लांक वर्कआउट - 30 दिन की चुनौती में 3 अलग-अलग कठिनाई स्तर हैं: शुरुआती, इंटरमीडिएट, और उन्नत । एक शुरुआत के लिए 30 दिनों की चुनौती को पूरा करने के बाद, आप अगले स्तर पर जा सकते हैं और एक नए शिखर को जीतना शुरू कर सकते हैं। एक उन्नत स्तर पर, आप अपने पेट को चुनौती दे सकते हैं। आप खुद के लिए समय का चुनाव करते हुए अपना खुद का प्लैंक वर्कआउट प्रशिक्षण भी कर सकते हैं।

ट्रेन और आप का पालन करने के लिए मुद्दा!