تمرين بلانك - تحدي 30 يوما. فقدان الوزن!

"تمرين بلانك - تحدي 30 يومًا" هو مدرب اللياقة البدنية الخاص بك. الوقت لبدء!

تمرين اللوح الخشبي هو تمرين أساسي للياقة البدنية يشتمل على الحفاظ على وضع مشابه للرفع لأقصى وقت ممكن. يساعد تطبيق اللياقة البدنية تمرين بلانك - تحدي 30 يوما على تحقيق نتيجة عالية ، وفقدان الوزن واكتساب عضلات بطن.

فوائد اللوح

يقوي اللوح الخشبي مجموعة من العضلات الموجودة في جميع أنحاء الجسم ويشدها ، بما في ذلك الكتفين والذراعين وأسفل الظهر والكتف ، ولكن الهدف الأساسي هو عضلات البطن.

كيفية عمل لوح مثالي

اللوح هو كل شيء عن الموقف. يجب أن يكون وزنك على كرات قدميك ومرفقيك ، مع ربط يديك معًا في الأمام. حافظ على محاذاة ظهرك والوركين بحيث تشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى كاحليك. استعد عضلات بطنك ولا ترفع أو تخفض تلك الوركين. إذا كان حتى تبني الموقف لممارسة هذا التمرين يثبت أنه مستحيل ، ابدأ بركبتيك على الأرض. بمجرد أن تتمكن من الإمساك بلوح الركبة المنثني لمدة دقيقتين ، عد إلى تلك الأصابع.

ما المدة التي يجب أن تمسك فيها بلانك؟

معظم الناس لا يستخدمون العضلات بشكل صحيح أو لا يتخذون الموقف الصحيح عندما يحددون هدف الوقوف لأطول فترة ممكنة. إذا كان بإمكانك حمل اللوح الخشبي لمدة دقيقة واحدة فقط ، أو خفض الوركين أو رفعها إلى أعلى من اللازم ، فمن الأفضل تقليل وقت ممارسة اللياقة البدنية ، ولكن افعل ذلك بشكل صحيح.

الأهداف الزمنية للبلانك:

* 30 ثانية - مبتدئ

* 1 دقيقة - متوسط

* دقيقة واحدة 30 ثانية - جيد

* 2 دقيقة - جيدة جدًا

* 3 دقائق - ممتاز

* 5 دقائق - سيد تمرين عضلات البطن

* 8 ساعات و 1 دقيقة - الرقم القياسي الرسمي لموسوعة غينيس للألواح الخشبية

أكمل جميع تحديات تمرين الألواح الخشبية لمدة 30 يومًا

يحتوي تطبيق اللياقة البدنية تمرين بلانك - تحدي 30 يوما على 3 مستويات صعوبة مختلفة: مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم . بعد الانتهاء من تحدي 30 يومًا للمبتدئين ، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي والبدء في التغلب على قمة جديدة. على مستوى متقدم ، يمكنك تحدي عضلات بطنك. يمكنك أيضًا إجراء تدريب تمرين بلانك الخاص بك ، واختيار الوقت لنفسك.

تدريب ولوح طاعة لك!