Tabata timer

Tabata Dies ist eine beliebte Tabata-Training, das durch CrossFit erstellt wurde. Es kombiniert fünf verschiedenen tabata Übungen, die jeweils von einer Minute Pause getrennt.

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Tabata-Regime

Eine Version von HIIT auf einer Studie 1996 von Professor Izumi Tabata et al. zunächst mit Olympic Eisschnellläufer. In der Studie wurde von 20 Sekunden extrem intensive Übung (bei einer Intensität von etwa 170% der VO2 max), gefolgt von 10 Sekunden Pause, kontinuierlich für 4 Minuten (8 Zyklen) wiederholt. Die Übung wurde an einem mechanisch gebremst Fahrradergometer durchgeführt. Tabata nannte dies die IE1-Protokoll. In der ursprünglichen Studie, Athleten mit dieser Methode geschult 4-mal pro Woche, plus einen weiteren Tag der Steady-State-Training und erzielt Gewinne ähnlich wie eine Gruppe von Athleten, die Steady-State-Training (70% VO2max) 5 Mal pro Woche haben. Die Steady-State-Gruppe hatte eine höhere VO2max am Ende (52 bis 57 ml / (kg • min)), aber die Tabata Gruppe war niedriger (bis 55 ml von 48 / (kg • min)) gestartet und gewann mehr insgesamt. Außerdem hatte nur die Tabata Gruppe anaerobe Kapazität Vorteile gewonnen. Es ist wichtig zu beachten, dass in der ursprünglichen Studie von 1996, die Teilnehmer wurden disqualifiziert, wenn sie könnten eine stetige Fahrradtempo 85RPM nicht für die vollen 20 Sekunden der Arbeit zu halten. Auswirkungen auf die beliebte Übung Regime, die als Tabata Training werben sollten Gesamtanalyse der ursprünglichen Studie gehören.