Tabata timer

موقت الفترات

تاباتا هذا هو تجريب تاباتا الشعبية التي تم إنشاؤها بواسطة النادي الأهلي. فهو يجمع بين خمسة تمارين تاباتا مختلفة، ولكل فصل من قبل دقيقة واحدة من الراحة.

هل سبق لك حرق الدهون في البطن والحصول على الصحافة الكمال؟

هل لديك نظام القلب والأوعية الدموية صحية وهاردي؟

محاولة فترة التدريب باستخدام تطبيق تاباتا الموقت.

فقط 8 دقائق في اليوم، وسوف 3 مرات في الأسبوع تتيح لك الحصول على أفضل.

تاباتا نظام

واستند نسخة من HIIT على الدراسة البروفسور ايزومي تاباتا وآخرون 1996. التي تشمل في البداية speedskaters الأولمبية. استخدمت الدراسة 20 ثانية من ممارسة فائقة مكثفة (في كثافة حوالي 170٪ من VO2max) تليها 10 ثانية من الراحة، وكرر باستمرار لمدة 4 دقائق (8 دورات). تم تنفيذ التمرين على دورة مقياس العمل فرمل ميكانيكيا. دعا تاباتا هذا البروتوكول IE1. في الدراسة الأصلية، الرياضيين الذين يستخدمون هذه الطريقة تدريب 4 مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى يوم آخر من التدريب الحالة المستقرة، والحصول على مكاسب مماثلة لمجموعة من الرياضيين الذين لم التدريبية حالة مستقرة (70٪ VO2max) 5 مرات في الأسبوع. وكان الفريق في حالة مستقرة VO2max العالي في النهاية (52-57 مل / (كغم • دقيقة))، إلا أن مجموعة تاباتا التي أقل وحصل على أكثر الإجمالية (48-55 مل / (كغم • دقيقة)). أيضا، كان فقط مجموعة تاباتا اكتسبت فوائد القدرة اللاهوائية. من المهم أن نلاحظ أنه في الدراسة الأصلية من عام 1996، تم استبعاد المشاركين اذا لم يتمكنوا من الحفاظ على وتيرة ثابتة من الدراجات 85RPM ل20 ثانية كاملة من العمل. يجب أن الآثار المترتبة على ممارسة الأنظمة الشعبية التي تعلن عن التدريب تاباتا تشمل تحليل شامل للدراسة الأصلية.