Tabata timer

Tabata Este é um exercício Tabata popular que foi criado por CrossFit. Ele combina cinco exercícios Tabata diferentes, cada separados por um minuto de descanso.

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Apenas 8 minutos por dia, três vezes por semana irá permitir que você obtenha melhor.

Regime de Tabata

Uma versão do HIIT foi baseado em um estudo realizado em 1996 pelo professor Izumi Tabata et al. envolvendo inicialmente speedskaters Olímpicos. O estudo utilizou 20 segundos de exercício ultra-intensa (com uma intensidade de cerca de 170% do VO2max) seguido por 10 segundos de descanso, repetidos continuamente durante 4 minutos (8 ciclos). O exercício foi realizado em bicicleta ergométrica frenagem mecânica. Tabata chamou este protocolo IE1. No estudo original, os atletas que usam este método treinado quatro vezes por semana, além de mais um dia de treinamento de estado estacionário, e obteve ganhos semelhantes a um grupo de atletas que fizeram treinamento de estado estacionário (70% VO2max) 5 vezes por semana. O grupo de estado estacionário tinha um VO2max maior no final (52-57 mL / (kg • min)), mas o grupo de Tabata tinha começado inferior e ganharam mais global (48-55 mL / (kg • min)). Além disso, apenas o grupo de Tabata ganharam benefícios capacidade anaeróbia. É importante notar que, no estudo original, de 1996, os participantes foram desqualificados se não poderia manter um ritmo constante ciclismo de 85RPM para a completa 20 segundos de trabalho. Implicações para a prática de exercícios populares que anunciam como treinamento Tabata deverá incluir uma análise global do estudo original.