cocorus-マインドフルネス瞑想/睡眠/ASMR/自然音

حتمی آرام کا تجربہ۔ جب آپ سو نہیں سکتے تو "سو جانے" کے لیے بھی۔ دل کی صحت کے تصور کے ساتھ، آپ مراقبہ اور یوگا کے کام سے آہستہ آہستہ آرام کر سکتے ہیں جو آپ کے دماغ اور جسم کو ہلکا کر دے گا۔

نیند کو آمادہ کرنے، تھکاوٹ سے صحت یاب ہونے، تناؤ کو دور کرنے اور تازگی کے لیے ''دیکھنے اور سننے'' کی ایک نئی آرام دہ عادت۔

cocorus ایک آرام دہ ایپ ہے جو آپ کے دل کو لامحدود سننے کے ساتھ ذہن سازی کے مراقبہ، ASMR اور قدرتی ماحولیاتی آوازوں کو نمی بخشتی ہے۔

مائنڈفلنس مراقبہ دماغی تندرستی ہے۔

آپ کسی بھی وقت، کہیں بھی، لیٹے یا بیٹھے ہوئے اس پر کام کر سکتے ہیں۔

کوکورس مراقبہ کے پروگراموں کی ایک بھرپور لائن اپ پیش کرتا ہے جو ملکی اور بین الاقوامی ذہن سازی کے سرکردہ پیشہ ور افراد کے ذریعہ بنائے گئے اور زیر نگرانی ہیں۔

یہ آپ کو کسی بھی صورت حال میں سکون دے گا، جیسے کہ ایسی رات جب آپ سو نہیں پاتے اور بے چینی محسوس کرتے ہیں، ایک صبح جب آپ کا جسم بھاری محسوس ہوتا ہے کیونکہ آپ کام یا اسکول کے روزانہ سفر کے دوران تھکاوٹ، تناؤ سے نجات نہیں پا سکتے، یا کسی اہم امتحان یا پریزنٹیشن سے پہلے تناؤ، اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرے گا۔

ذہن سازی کا مراقبہ نہ صرف آرام اور تازگی کے لیے بلکہ ارتکاز اور پیداوری کو بہتر بنانے کے لیے بھی موثر ہے۔

■ ان لوگوں کے لیے تجویز کردہ

・ وہ لوگ جو اپنی نیند کے بارے میں تناؤ کا شکار ہیں، جیسے کہ سو نہیں پانا، نیند آنے میں دشواری، یا کم نیند لینا۔

・وہ لوگ جو منفی جذبات جیسے کہ پریشانی، تناؤ اور تنہائی سے متاثر ہوتے ہیں

・وہ لوگ جو مصروف دن کے تناؤ کی وجہ سے مسلسل تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

・وہ لوگ جنہیں اپنے جذبات کو اپنی مرضی کے مطابق کنٹرول کرنے میں دشواری کا سامنا ہے۔

・وہ لوگ جو اپنی حراستی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور کام یا مطالعہ میں اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

・ وہ لوگ جو خوبصورت آوازوں اور امیجز سے صحت یاب ہونا چاہتے ہیں۔

・وہ لوگ جو بغیر اشتہارات کے ASMR دیکھنا چاہتے ہیں۔

・وہ لوگ جو پس منظر پلے بیک کے ساتھ ASMR استعمال کرنا چاہتے ہیں۔

[ذہنیت کے مراقبہ کے مواد کا تعارف]

سادہ پروگراموں سے لے کر جو کوئی بھی آج سے شروع کر کے مکمل پروگراموں تک مشق کر سکتا ہے جو جدید ذہن سازی کے مراقبہ کے پریکٹیشنرز ہر روز کر سکتے ہیں۔ تمام مواد جاپانی زبان میں ایک آسان فہم آڈیو گائیڈ کے ساتھ فراہم کیا گیا ہے۔

■ اس پریشانی سے نجات جس کی وجہ آپ کو معلوم نہیں ہے۔

جرنلنگ نامی طریقہ استعمال کرتے ہوئے، میں ان تمام چیزوں کو لکھتا ہوں جو مجھے پسند نہیں ہیں یا جن کے بارے میں مجھے بے چینی محسوس ہوتی ہے، اور اپنی سوچ کو دوبارہ ترتیب دیتا ہوں۔

■ جب آپ سو نہیں سکتے کیونکہ آپ کا سر بھرا ہوا ہے۔

تناؤ اور آرام کو دہرانے اور پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو غالب کرنے سے آپ نیند نہ آنے کی پریشانی اور اضطراب کو دور کر سکتے ہیں۔

■ مراقبہ جو چلتے ہوئے کیا جا سکتا ہے۔

یہ ایک مراقبہ ہے جو آپ کے کام یا اسکول میں روزانہ کے سفر پر چلتے ہوئے آپ کی حراستی کو بہتر بناتا ہے۔

کام کے بعد 10 منٹ کا مراقبہ

اپنے جسم کا مشاہدہ کرکے تناؤ اور تھکاوٹ کو محسوس کرنے کے لیے یہ 10 منٹ کا نرم سیشن ہے، اور اپنی تعریف کریں۔

فطرت کو محسوس کرنے کے لیے آرام دہ مراقبہ

یہ ایک تصویری مراقبہ ہے جو سانس لینے کے ذریعے فطرت کی توانائی لاتا ہے اور تناؤ اور ذہنی زہریلے مادوں کو پاک کرتا ہے۔

اپنے دماغ کو صاف کریں اور اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنائیں

زین اور مائنڈفلنس باڈی اسکین مراقبہ۔ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے، تھکاوٹ کو دور کرتا ہے، اور خود مختار اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے۔

■ شراکت داروں کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کریں۔

یہ ایک مراقبہ ہے جو آپ کو ایسی حالت میں لے جائے گا جہاں آپ اپنے ساتھی یا اپنی اقدار کو تبدیل کیے بغیر اچھے تعلقات کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

■ کھانے کا مراقبہ

یہ ایک مراقبہ ہے جو آپ کو اطمینان اور ذہنی سکون فراہم کرنے کے لیے مائنڈفل ایٹنگ نامی ایک طریقہ استعمال کرتا ہے اور اس کا غذا کا اثر بھی ہوتا ہے۔

■ خواتین کے ہارمونز کو متوازن کرنا

خواتین کے لیے ایک مراقبہ جو خود مختار اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے اور آرام کرتے ہوئے گہری سانس لینے پر توجہ مرکوز کرکے خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔

■3 منٹ میں تناؤ کو دور کرنے کے لیے مراقبہ

یہ رہا! براہ کرم مقابلہ سے پہلے اسے چیک کریں۔ اپنے بے چین احساسات کو بحال کرنے اور آرام کرنے کے لیے اپنے پیروں میں موجود احساسات کا استعمال کریں۔

توانائی بحال کرنے کے لیے اپنے جسم کو حرکت دیں۔

یہ جسم کو خوشگوار محرک فراہم کرتا ہے، سختی کو دور کرتا ہے، اور دماغی تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے جہاں سانس لینا آسان ہوتا ہے۔

غصے کے جذبات کو دور کریں۔

یہ ایک مراقبہ ہے جو آپ کو غصے میں ڈوبے بغیر اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

[ASMR مواد کا تعارف]

تمام اصل! ASMR ویڈیوز جن سے عمودی فل سکرین ویڈیوز میں لطف اٹھایا جا سکتا ہے۔ یہ بیک گراؤنڈ پلے بیک کو سپورٹ کرتا ہے، لہذا آپ انٹرنیٹ یا دیگر ایپس کا استعمال کرتے ہوئے صرف آواز سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

ASMR مقبول یوٹیوبرز کے ذریعہ بھی بنایا گیا ہے!

・سپنج کیچڑ

・چاکلیٹ کاٹنے کی آواز

·خشک برف

شیمپو

·برش

·روشنائ والا قلم

ایسے

[قدرتی ماحولیاتی صوتی مواد کا تعارف]

متعدد قدرتی ماحولیاتی آوازیں جو آپ کے کانوں سے پرانی اور مانوس ہیں!

بنیادی آوازوں کی بھی وسیع اقسام ہیں جیسے بارش کی آواز، ایک نالے کی آواز، آبشار کی آواز، اور لہروں کی آواز۔

・ دھان کا کھیت جہاں درخت کے مینڈک گاتے ہیں۔

・ چہچہاتی برنگوں کے ساتھ گھاس کا میدان

・موسم گرما کی رات

・ بہار کا پہاڑ جہاں جنگجو گاتے ہیں۔

・کاریوزاوا کے جنگلی پرندے

・ یاکوشیما کی ندیاں صاف کریں۔

・ ایشیگاکی جزیرے کی ناگیسا

・ رات کے مرکز کا علاقہ

・ایک زندہ درگاہ

・ہوائی جزیرے پر صبح کی پرسکون لہریں۔

ایسے

[فیس کے بارے میں]

ادا شدہ منصوبہ (1 ماہ/6 ماہ/1 سال)

■ ریگولر سبسکرپشنز پر نوٹس

بامعاوضہ پلان کو سبسکرائب کر کے، آپ کوکورس کے تمام مشمولات استعمال کر سکتے ہیں۔ (کچھ مفت مواد شامل ہے)

*پہلی بار استعمال کرنے والوں کے لیے، ایک مفت آزمائشی مدت لاگو ہوگی۔ اگر آپ مفت آزمائشی مدت کے دوران اپنی رکنیت منسوخ کرتے ہیں، تو آپ سے کوئی چارج نہیں لیا جائے گا۔

ادا شدہ منصوبہ

　1 ماہ کا منصوبہ: 600 ین (ٹیکس بھی شامل ہے)

　6 ماہ کا منصوبہ: 3,000 ین (ٹیکس بھی شامل ہے)

　12 ماہ کا منصوبہ: 4,800 ین (ٹیکس بھی شامل ہے)

■ رازداری کی پالیسی

https://cocorus.excite.co.jp/app/privacy_policy.html

■ استعمال کی شرائط

https://cocorus.excite.co.jp/app/tos.html

اگر آپ کو کوئی پریشانی یا درخواست ہے تو، براہ کرم ذیل میں سپورٹ URL کا استعمال کرتے ہوئے ہم سے رابطہ کریں۔

انچارج شخص جواب دے گا۔

https://supportcenter.excite.co.jp/portal/ja/kb/cocorus