伸展運動

誰需要伸展？

即使輕微的慢跑給你的肌肉鍛煉，許多醫生建議在鍛煉之前和之後拉伸肌肉。運動可以縮短一個人的肌肉，減少一段時間的流動性。拉伸使身體的肌肉變得柔軟，使肌肉和關節處於最大的運動範圍。

大多數醫生也建議您在伸展和運行之前預熱。肌肉對身體對身體的壓力反應更好。預熱可以像步行五到十分鐘一樣簡單，足以使血液流過身體。以下是跑步者和保持健康所需的舒展的一些重要的肌肉區域。

*四頭肌

通常稱為四肢，股四頭肌肌肉覆蓋大腿前部和側面的大部分。如果你跑上或下山，伸展四頭肌是非常重要的。

*腿筋

你的腿筋組成你的大腿的後部，從臀部伸展到膝蓋。

小牛

小腿背部的小腿肌肉是跑步後要注意的關鍵區域。可憐的小腿伸展可能會使疼痛和受傷更有可能。

*髂ial帶

您的身體的髂脛帶，或簡稱ITB，在您的臀部和脛骨之間的大腿外側運行。推動自己太過辛苦的新賽跑者可以輕易傷害這一地區。

*梨形

梨形肌肉是臀部肌肉，有助於穩定髖部和骨盆。每次你走一步，你都會使用這個肌肉。

*腰盆

腰椎（發音為“so-az”）肌肉位於脊柱前部，並將下背連接到大腿上部。

臀部肌肉

身體的臀肌或臀部通常稱為臀部，構成臀部，對跑步者起著至關重要的作用。加強和拉伸您的臀肌對於改善您的跑步表現很重要。

*脊椎伸展

更難的運動表面，如人行道，會對脊柱造成額外的壓力，並可能導致緊張和疼痛。

*下背

下背部區域是運動員應該注意的身體的另一部分。

*格林

你的腹股溝區是指你的身體在你的胃和大腿之間，在一般的臀部區域。

應用特點：

- 伸展運動類別

- 用細節圖像縮小縮放伸展練習

- 將伸展練習圖像保存到外部存儲器中

- 分享拉伸練習圖像到sosial媒體，電子郵件，消息等

- 設置拉伸練習作為壁紙，聯繫方式，鎖屏等

- 將拉伸練習添加到喜愛的列表中

關於權限：

互聯網

此應用程序需要互聯網連接才能顯示相關廣告

WRITE_EXTERNAL_STORAGE

該應用程序可將照片存儲在移動設備的外部存儲器上，

READ_EXTERNAL_STORAGE

此應用程序需要讀取用於在應用程序上分享照片到社交媒體的手機的外部存儲