ストレッチ練習

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誰がストレッチする必要がありますか？

わずかなジョグでも筋肉に運動が与えられ、多くの医師は運動の前後に筋肉を伸ばすことを推奨しています。エクササイズは人の筋肉を短くし、時間の経過とともに移動性を低下させる可能性があります。ストレッチは体の筋肉を柔軟に保ち、筋肉や関節が最大の運動範囲にあるようにします。

ほとんどの医師は、ストレッチとランニングの前にウォームアップすることをお勧めします。筋肉は体が温かくなったときに体にかかるストレスによく反応します。ウォーミングアップは、身体を流れる血液を得るのに十分なだけ5〜10分間歩くだけで簡単に行うことができます。ここにランナーのためのいくつかの重要な筋肉領域とそれらを健康に保つために必要なストレッチがあります。

*四頭筋

あなたの四肢と呼ばれることもありますが、大腿四頭筋は大腿の前面と側面のほとんどをカバーしています。もしあなたが丘を上ったり下ったりしているなら、大腿四頭筋を伸ばすことは非常に重要です。

*ハムストリング

あなたのハムストリングは、ヒップから膝まで伸びて、あなたの太ももの後ろ部分を構成します。

*カーフ

あなたの下腿の後ろにあるふくらはぎの筋肉は、走った後に注意を払う重要な領域です。ふくらはぎの伸びが悪いと、痛みや怪我を起こす可能性が高くなります。

* Iliotibial band

あなたの体のiliotibialバンド、または略してITBは、あなたの股関節と脛の間の太ももの外側で動作します。あまりにも激しく押す新しいランナーは、このエリアに簡単に負傷する可能性があります。

* Piriformis

幽門は、臀部および骨盤を安定させる臀部領域の筋肉である。この筋肉は、歩き回るたびに使用します。

* Psoas

psoas（「so-az」と発音される）筋肉は背骨の前部にあり、背中を背もたれの上部につなぎます。

*殿筋

身体の臀筋は、一般に呼ばれているように、臀部を構成し、走者にとって重要な役割を果たします。臀部の筋肉を強化したり伸ばしたりすることは、走っているパフォーマンスを改善する上で重要です。

*スパインストレッチ

歩道のように、より硬く走るサーフェスは、背骨に追加のストレスを与え、緊張と痛みを引き起こす可能性があります。

*腰を下ろす

腰部は、ランナーが知っておくべき身体の別の部分です。

* Groin

あなたの鼠径部とは、一般的な股関節部の胃と大腿部の間の身体の部分を指します。

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