Ejercicio de estiramiento

Descubre muchos ejercicios de estiramiento corporal completo

¿Quién necesita estirar?

Incluso un ligero trote da a tus músculos un entrenamiento, y muchos médicos recomiendan estirar esos músculos antes y después del ejercicio. El ejercicio puede acortar los músculos de una persona, disminuyendo la movilidad en el tiempo. El estiramiento mantiene los músculos del cuerpo flexibles, de modo que los músculos y las articulaciones están en su rango más amplio de movimiento.

La mayoría de los médicos también recomiendan que se caliente antes de estirar y correr. Los músculos responden mejor al estrés que el cuerpo les pone cuando se han calentado. El calentamiento puede ser tan simple como caminar de cinco a 10 minutos, lo suficiente como para que la sangre fluya a través del cuerpo. Aquí están algunas de las áreas cruciales del músculo para los corredores y los estiramientos que usted necesita para mantenerlos sanos.

Cuadríceps

A menudo se refiere como sus cuádriceps, su músculo del cuádriceps femoral cubre la mayor parte del frente y los lados de sus muslos. El estiramiento de su cuádriceps es muy importante si usted está corriendo hacia arriba o hacia abajo colinas.

* Hamstrings

Sus isquiotibiales forman la parte posterior de su muslo, que se extiende desde la cadera hasta la rodilla.

Becerro

Los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de las piernas son un área clave para prestar atención después de una carrera. El mal estiramiento de la pantorrilla puede hacer que el dolor y la lesión sean más probables.

* Banda iliotibial

La banda iliotibial de su cuerpo, o ITB para abreviar, se ejecuta en el exterior de su muslo entre la cadera y la espinilla. Los nuevos corredores que se empujan demasiado pueden dañar fácilmente esta área.

Piriformis

El piriforme es un músculo en la región glútea que ayuda a estabilizar la cadera y la pelvis. Usas este músculo cada vez que das un paso.

Psoas

El psoas (pronunciado "so-az") músculo está en la parte frontal de la columna vertebral y conecta la espalda baja a la parte superior del muslo.

* Los músculos glúteos

Los músculos glúteos del cuerpo, o "glúteos", como se les llama comúnmente, componen las nalgas y desempeñan un papel vital para los corredores. Es importante fortalecer y estirar los músculos de los glúteos para mejorar su rendimiento en funcionamiento.

Estiramiento de la columna vertebral

Las superficies de funcionamiento más duras, como las aceras, colocan un estrés adicional en la columna vertebral y pueden causar opresión y dolor.

* Espalda baja

La parte inferior de la espalda es otra parte del cuerpo que los corredores deben ser conscientes.

* Groin

El área de la ingle se refiere a la parte del cuerpo entre el estómago y el muslo, en el área general de la cadera.

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