Intermittent Fasting Meal Plan

Aralıklı Yeni başlayanlar için nihai bir kılavuzun oruç tutmak, 1 hafta yemek planı

Basit Aralıklı Oruç Uygulaması Tanıtımı! Bu uygulama özellikle sadece biraz kilo vermek için yeni bir yöntem denemeye başlayanlar için daha basit hale getirmek için yaratılmıştır. Bu uygulama, kalori referansları ve günlük alınan kalori toplam miktarı ile 7 gün yemek planları sağlar. Bu aralıklı açlık yemek planını ayda iki kez takip edebilirsiniz. Ek olarak, yemek hazırlığı basittir ve çok fazla malzemeye ihtiyaç duymaz. Bu uygulama yeni başlayanlar / yeni başlayanlar için Aralıklı Oruç basitleştirilmiş bir sürümüdür. Sadece oruç süreci boyunca uygulamalarda verilen talimatları izleyin.

Uygulama Özellikleri şunları içerir:

1. Diyet Hakkında Genel Bakış

2. Aralıklı Oruç Yemek Planı: 7 Gün

3. IF'ye Başlarken İpuçları

4. Sık Sorulan Sorular

5. Bu Uygulamayı Paylaş

6. Uygulama Bilgisi

Aralıklı Oruç (IF) Nedir?

IF, oruç tutma ve yeme periyodları arasında geçiş yapan bir beslenme şeklidir. Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini değil, doğru zamanı ne zaman yemeniz gerektiğini belirtmez. Bu tip bir oruç diyetten ziyade yeme şekli olarak tanımlanmaktadır. Yaygın aralıklı oruç yöntemleri, günlük 16 saatlik sürgüler veya haftanın iki günü 24 saat oruç tutmadır.

Aralıklı oruç yöntemi

Aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır. Hepsi günü ya da haftayı yeme ve oruç tutma dönemlerine ayırdı. Oruç dönemlerinde, çok az veya hiç bir şey yemezsiniz.

Bunlar en popüler yöntemlerdir:

16/8 yöntemi: Yalın kazanç protokolü olarak da adlandırılır, kahvaltıyı atlamayı ve günlük yemek yeme zamanınızı 1 - 9 gibi 8 saat ile sınırlamayı içerir. Sonra arada 16 saat oruç tutacaksın.

Eat-Stop-Eat: Bu, haftada bir veya iki kez, örneğin bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar yemek yemeyerek, 24 saat boyunca oruç tutmayı içerir.

5: 2 diyeti: Bu yöntemlerle, haftanın arka arkaya olmayan iki gününde yalnızca 500 - 600 kalori tüketirsiniz, ancak normal olarak diğer 5 gün boyunca yiyin.

Kalori alımınızı azaltarak, bu yöntemlerin tümü, yemek dönemlerinde daha fazla yiyerek telafi etmediğiniz sürece kilo kaybına neden olmalıdır. Çoğu insan 16/8 yöntemini yapması en basit, en sürdürülebilir ve en kolay yöntem olarak bulur. Aynı zamanda en popüler olanıdır. Daha yeni başlıyorsanız, 16/8 yöntemiyle başlamanız önerilir, daha sonra belki daha uzun sürenlere geçmeniz önerilir. Sizin için uygun bir yöntemi denemek ve bulmak önemlidir.

Aralıklı oruç tutarken çok önemli sağlık yararları vardır;

1. AĞIRLIK

Yukarıda da belirtildiği gibi, aralıklı açlık, kalorileri bilinçli bir şekilde kısıtlamak zorunda kalmadan, kilo ve karın yağını kaybetmenize yardımcı olabilir

2. YALITIM DİRENCİ

Aralıklı açlık insülin direncini azaltabilir, kan şekerini% 3-6 düşürür ve insülin seviyesini% 20 ila% 31 düşürür ve bu da tip 2 diyabete karşı korunmalıdır.

3. İNFLAMASYON

Bazı araştırmalar, birçok kronik hastalığın ana belirleyicisi olan inflamasyon belirteçlerinde azalma olduğunu göstermektedir.

4. KALP SAĞLIĞI

Aralıklı açlık “kötü” LDL kolesterol, kan trigliseritleri, enflamatuar belirteçleri, kan şekeri ve insülin direncini azaltabilir - kalp hastalığı için tüm risk faktörleri.

5. KANSER

Hayvan çalışmaları, aralıklı oruçların kanseri önleyebileceğini gösteriyor.

6. BEYİN SAĞLIĞI

Aralıklı oruç farelerde ömrünü uzatabilir. Çalışmalar, aç bırakılan farelerin% 36-83 daha uzun yaşadığını göstermiştir.

7. YAŞLANMA KARŞITI

Aralıklı oruç farelerde ömrünü uzatabilir. Çalışmalar, aç bırakılan farelerin% 36-83 daha uzun yaşadığını göstermiştir.

** Araştırmanın hala erken aşamada olduğunu unutmayın. Çalışmaların çoğu küçük, kısa süreli veya hayvanlarda yapılmıştır. Daha nitelikli insan çalışmalarında birçok soru henüz cevaplandırılmamıştır.

YASAL UYARI:

Aralıklı oruç kesinlikle herkes için değil. Zayıfysanız veya yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, önce bir sağlık uzmanına danışmadan oruç tutmamalısınız. Bu gibi durumlarda, düpedüz zararlı olabilir.