Intermittent Fasting Meal Plan

پیاده روی ناگهانی یک راهنمای نهایی برای مبتدیان، برنامه غذای 1 هفته ای است

معرفی نرم افزار ناگهانی متناوب ساده! این برنامه برای ایجاد آن ساده تر به خصوص برای کسانی که فقط شروع به تلاش از روش جدید برای از دست دادن برخی از وزن ایجاد شده است. این برنامه برنامه غذایی 7 روز را با منابع کالری و کل مصرف کالری در هر روز ارائه می دهد. شما می توانید این برنامه غذا خوردن ناگهانی دو بار در ماه را دنبال کنید. علاوه بر این، تهیه وعده های غذایی ساده است و نیازی به مقدار زیادی مواد لازم نیست. این برنامه یک نسخه ساده از موقت متناوب برای مبتدیان / مبتدیان است. فقط دستورالعمل های ارائه شده در برنامه ها را در طول فرآیند روزه خود دنبال کنید.

ویژگی های برنامه شامل موارد زیر است:

1. بررسی اجمالی در مورد رژیم غذایی

2. برنامه غذایی تغذیه ای بلافاصله: 7 روز

3. نکات در شروع برای IF

4. سؤالات مکرر

5. به اشتراک گذاری این برنامه

6. اطلاعات برنامه

روزه ای متناوب (IF) چیست؟

IF یک الگوی غذائی است که بین دوره های روزه و خوردن چرخه می کند. این مشخص نیست که چه غذاهایی باید بخورید، بلکه زمانی که زمان مناسب برای خوردن آنها باشد. این نوع روزه به عنوان یک الگوی غذا به جای رژیم غذایی توصیف شده است. روش های متداول ناگهانی متناوب متناوب روزانه 16 ساعته یا روزه را به مدت 24 ساعت دو بار در هفته می گذرانند.

روش ناگهانی متناوب

چند راه مختلف برای انجام روزهداری متناوب وجود دارد. همه آنها روز یا هفته را به خوردن و دوره های ناشتا تقسیم می کنند. در طول دوره های ناشتا، شما یا خیلی کم یا چیزی کم می خورید.

این روش محبوب ترین هاست:

روش 16/8: همچنین پروتکل سود Lean نامیده می شود، شامل گذراندن صبحانه و محدود کردن دوره غذا خوردن روزانه خود به مدت 8 ساعت، مانند 1 تا 9 بعد از ظهر است. سپس شما را به مدت 16 ساعت در میان می گذرانید.

خوردن صبحانه: این شامل روزه گرفتن به مدت 24 ساعت، یک یا دو بار در هفته، به عنوان مثال، خوردن از شام یک روز تا شام در روز بعد.

رژیم غذایی 5: 2 با استفاده از این روش، شما تنها 500 تا 600 کالری را در دو روز متوالی در هفته مصرف می کنید، اما 5 روز دیگر به طور معمول غذا می خورید.

با کاهش میزان مصرف کالری شما، تمام این روش ها باید سبب کاهش وزن شوند، تا زمانی که با مصرف بیش از حد در طول دوره های خوردن، جبران نکنید. اکثر مردم روش 16/8 را ساده ترین، پایدار ترین و ساده ترین روش برای بستن آن پیدا می کنند. این نیز محبوب ترین است. اگر فقط شروع به کار کنید، توصیه می شود از روش 16/8 شروع کنید، و بعدا شاید بعدا به فستیوال های طولانی تر بروید. مهم است که آزمایش و پیدا کردن یک روش که برای شما کار می کند.

چندین مزایای سلامت مهم وجود دارد که شما ناشتا متناوب هستند؛

1. WEIGHTLOSS

همانطور که در بالا ذکر شد، ناشتا متناوب می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند، بدون اینکه کالری را آگاهانه محدود کند

2. مقاومت INSULIN

ناگهان متناوب می تواند مقاومت به انسولین، کاهش قند خون 6 تا 6 درصد و سطوح انسولین ناشتا را از 20 تا 31 درصد کاهش دهد که باید از دیابت نوع 2 محافظت کرد.

3. انفجار

برخی مطالعات نشان می دهد که کاهش شاخص های التهاب، یکی از دلایل اصلی بسیاری از بیماری های مزمن است.

4. سلامت قلب

ناگهان متناوب ممکن است کلسترول LDL "bad"، تری گلیسیرید خون، نشانگرهای التهابی، قند خون و مقاومت به انسولین را کاهش دهد - همه عوامل خطر برای بیماری قلبی.

5. سرطان

مطالعات حیوانی نشان می دهد که ناگهان متناوب ممکن است از سرطان جلوگیری کند.

6. سلامت مغز

روزهداری متناوب می تواند طول عمر در موشها را افزایش دهد. مطالعات نشان داد که موش های پست شده طول عمر 36 تا 83 درصد طول می کشد.

7. ANTI-AGING

روزهداری متناوب می تواند طول عمر در موشها را افزایش دهد. مطالعات نشان داد که موش های پست شده طول عمر 36 تا 83 درصد طول می کشد.

** به خاطر داشته باشید که پژوهش هنوز در مراحل اولیه است. بسیاری از مطالعات کوچک، کوتاه مدت و یا در حیوانات انجام شده است. هنوز در بسیاری از مطالعات انسانی پاسخ داده نشده است.

سلب مسئولیت:

روزه داری قطعا برای همه نیست. اگر کم وزن هستید و یا سابقه اختلالات خوردن داشته باشید، ابتدا باید بدون مشاوره با یک متخصص بهداشت حرفه ای کار کنید. در این موارد می توان آن را کاملا مضر دانست.