Intermittent Fasting Meal Plan

ถือศีลอดคำแนะนำที่ดีที่สุดเป็นระยะสำหรับผู้เริ่มต้นแผนอาหาร 1 สัปดาห์

แนะนำแอพการถือศีลอดแบบง่าย ๆ แบบไม่ต่อเนื่อง! แอพนี้สร้างขึ้นเพื่อให้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มลองวิธีการใหม่ในการลดน้ำหนัก แอพนี้จัดทำแผนอาหาร 7 วันพร้อมอ้างอิงปริมาณแคลอรี่และปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน คุณสามารถทำตามแผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สองครั้งต่อเดือน นอกจากนี้การเตรียมอาหารเป็นเรื่องง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมมาก แอพนี้เป็นเวอร์ชั่นที่เรียบง่ายของการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอสำหรับมือใหม่ / ผู้เริ่มต้น เพียงทำตามคำแนะนำในแอพตลอดกระบวนการอดอาหารของคุณ

คุณสมบัติของแอพประกอบด้วย:

1. ภาพรวมเกี่ยวกับอาหาร

2. การอดอาหารเป็นระยะ ๆ : 7 วัน

3. เคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งาน IF

4. คำถามที่พบบ่อย

5. แชร์แอปนี้

6. ข้อมูลแอป

การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ (IF) คืออะไร?

ถ้าเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่วนรอบระหว่างการอดอาหารและการกิน ไม่ได้ระบุว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรกิน แต่ควรเป็นเวลาที่ควรกิน นี่คือประเภทของการถือศีลอดอธิบายว่าเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารมากกว่าการรับประทานอาหาร วิธีการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอเป็นระยะรวมถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวันหรือการถือศีลอดเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการอดอาหารเป็นระยะ

มีหลายวิธีที่จะทำการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทุกคนแบ่งวันหรือสัปดาห์เป็นระยะเวลารับประทานอาหารและการอดอาหาร ในช่วงเวลาอดอาหารคุณกินน้อยหรือไม่มีเลย

นี่เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

วิธีการ 16/8: หรือที่เรียกว่า Lean gain protocol มันจะเกี่ยวข้องกับการงดอาหารเช้าและ จำกัด ระยะเวลาการกินของคุณทุกวันเป็น 8 ชั่วโมงเช่น 1 - 21.00 น. จากนั้นคุณอดอาหาร 16 ชั่วโมง

Eat-Stop-Eat: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการถือศีลอดเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเช่นโดยไม่กินอาหารเย็นวันหนึ่งจนถึงอาหารเย็นในวันถัดไป

อาหาร 5: 2: ด้วยวิธีนี้คุณกินเพียง 500 - 600 แคลอรี่ในสองวันติดต่อกันของสัปดาห์ แต่กินตามปกติอีก 5 วัน

ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ควรทำให้น้ำหนักลดลงตราบใดที่คุณไม่ได้ชดเชยด้วยการกินมากขึ้นในช่วงเวลาการกิน คนส่วนใหญ่พบว่าวิธีการ 16/8 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดยั่งยืนที่สุดและง่ายที่สุดในการยึดติด เป็นที่นิยมมากที่สุด หากคุณเพิ่งเริ่มต้นขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยวิธี 16/8 จากนั้นบางทีอาจจะดำเนินต่อไปเพื่อเร็วขึ้น การทดสอบและหาวิธีที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลายประการเมื่อคุณอดอาหารเป็นระยะ ๆ

1. WEIGHTLOSS

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้อง จำกัด แคลอรี

2. ความต้านทานของฉนวน

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถลดความต้านทานต่ออินซูลินลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ 3% -6% และระดับการอดอาหารที่อินซูลินลดลง 20% -31% ซึ่งควรป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2

3. การอักเสบ

การศึกษาบางชิ้นแสดงการลดลงของเครื่องหมายการอักเสบซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของโรคเรื้อรังหลายชนิด

4. สุขภาพหัวใจ

การอดอาหารเป็นระยะอาจลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL, ไตรกลีเซอไรด์ในเลือด, เครื่องหมายการอักเสบ, น้ำตาลในเลือดและการดื้อต่ออินซูลิน - ปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ

5. มะเร็ง

การศึกษาสัตว์แนะนำว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจป้องกันโรคมะเร็ง

6. สุขภาพสมอง

การอดอาหารเป็นระยะสามารถยืดอายุการใช้งานของหนู การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่อดอาหารอาศัยอยู่ได้นานกว่า 36-83%

7. การต่อต้านริ้วรอย

การอดอาหารเป็นระยะสามารถยืดอายุการใช้งานของหนู การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่อดอาหารอาศัยอยู่ได้นานกว่า 36-83%

** โปรดทราบว่าการวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น การศึกษาจำนวนมากมีขนาดเล็กระยะสั้นหรือดำเนินการในสัตว์ คำถามจำนวนมากยังไม่ได้รับคำตอบในการศึกษาที่มีคุณวุฒิขั้นสูง

หมายเหตุ:

การอดอาหารเป็นระยะนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีน้ำหนักน้อยหรือมีประวัติการกินผิดปกติคุณไม่ควรอดอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง