ABS Workout

Evde ABS Egzersiz, Ekipmansız Egzersizler, Altı Günde Kilo Vermek

İçinde yaşadığımız daha hızlı olan daha iyi dünyada, iyi bir egzersiz için günde 30 ila 45 dakika yapmak büyük bir zorluk gibi görünebilir - ve bu güçlü bir çekirdek arayışınızla tamamen karışabilir. Girin: 7 dakikalık egzersiz.

Bu ABS Antrenmanının etkileyici özellikleri

- 7 dakikalık egzersiz

- Bilim tarafından desteklenir

- Donanım yok

- 3 Seviye: Başlangıç, Orta ve İleri

- Her seviye farklı egzersiz hızına sahiptir, seviyeye bağlıdır

- Ses ve metin ile ilerlemenizi takip etmek için tekrarları sayma

- Günlük İlham Verici Sözler

- Yakılan toplam kalori

- 2 dil: İngilizce ve Almanca

- Güzellik ve Serin illüstrasyon

Yüksek yoğunluklu devre eğitiminin bu stratejik, süper etkili formu bilim tarafından desteklenmektedir. Orijinali tamamlamak ve size 7 dakikalık daha fazla seçenek sunmak için, New York'taki Tone House'da sertifikalı kişisel antrenör ve Baş Koç olan Yusuf Jeffers'den sadece vücut ağırlığınızı gerektiren bir arkadaşlık antrenmanı yaratmasını istedik.

Jeffers, çekirdek güçlendirici hamle ve kardiyodan oluşan katil bir kombinasyon olan bu devre, sadece karın kaslarınıza ve eğiklerinize değil, aynı zamanda sırtınızdaki, pelvik tabanınızdaki ve hatta omuzlarınızdaki kaslara da “saldırmak” için tasarlandı. Ve gerçeği söylemek gerekirse, yüzlerce egzersizi yapmaktan atıyor. “Bir spor için ya da sadece günlük yaşam için antrenman yapıyorsanız, genellikle tek bir kası tek başına kullanmazsınız” diyor. “Bu, gerçek, işlevsel hareketlerle daha yakın ilişki kurar.” Ve bu iyi bir şey: Egzersizi kesinlikle kaslarınızı güçlendirirken, vücut birden fazla kas grubu alan hareketlerden daha fazla kalori yakarak daha fazla fayda sağlar.

Her ne kadar yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların günlük bir egzersiz olmadığını hatırlamak önemli olsa da, egzersiz cephaneliğinizde, özellikle de aldığınız her şeyin 7 dakika olduğu günlerde harika bir araçtır.

Bu liste nasıl kullanılır: Aradaki 5 ila 10 saniye dinlenerek aşağıdaki her hareketi 30 saniye boyunca yapın. Bu devre ile amaç büyük veya eve gitmek - yani formdan ödün vermeden olabildiğince çok tekrar için mümkün olan en yüksek yoğunlukta çalışmak. Jeffers, kalitenin her zaman miktarın üstünde olduğunu unutmayın, ancak 15 ila 20 tekrar arasında herhangi bir yerde gerçekleştirmeyi bekleyin. (Bu nedenle, rep saymanızın ilk birkaç kez alt uçta olup olmadığını vurgulamayın; iyileştirmek için her zaman zaman vardır.) Zaman izin veriyorsa, devreyi 2 ila 3 kez tekrarlayabilirsiniz.