ABS Workout

تمرين ABS في المنزل ، وتمارين بدون معدات ، وفقدان الوزن في ستة أيام

في العالم الأسرع والأفضل الذي نعيش فيه ، يمكن أن يبدو التمرين من 30 إلى 45 دقيقة يوميًا للقيام بتمرين جيد تحديًا كبيرًا - وهذا يمكن أن يربك تمامًا مع سعيكم للحصول على لب قوي. أدخل: التمرين لمدة 7 دقائق.

ميزات رائعة لهذا التمرين ABS

- 7 دقائق تجريب

- بدعم من العلم

- لا توجد معدات

- 3 مستويات: مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم

- كل مستوى له سرعة ممارسة مختلفة ، يعتمد على المستوى

- عد التكرار لتتبع التقدم المحرز الخاص بك مع الصوت والنص

- اقتباسات ملهمة اليومية

- إجمالي السعرات الحرارية المحروقة

- 2 لغات: الإنجليزية والألمانية

- الجمال والتوضيح بارد

ويدعم هذا العلم الاستراتيجي ، شكل فعال للغاية من التدريب الدائرة عالية الكثافة. لاستكمال النسخة الأصلية - ومنحك المزيد من الخيارات لمدة 7 دقائق ، طلبنا من يوسف جيفرز ، المدرب الشخصي المعتمد والمدرب الرئيسي في Tone House في مدينة نيويورك ، إنشاء تمرين عضلي مصاحب لا يتطلب سوى وزن جسمك.

يقول جيفرز ، إنه مزيج قاتل من التحركات القلبية الأساسية وأمراض القلب ، هذه الدائرة مصممة "لمهاجمة" ليس فقط عضلاتك المائلة أو المائلة ، ولكن أيضًا عضلات ظهرك وحوضك وحتى كتفيك. والحق يقال ، إنه يتفوق على القيام بمئات الجرش. يقول: "إذا كنت تتدرب على رياضة - أو لمجرد الحياة اليومية - فأنت عادة لا تستخدم أي عضلة بمفردها". "هذا يرتبط أقرب إلى الحركات الفعلية والوظيفية". وهذا شيء جيد: في حين أن الجرش يقوي القيمة المطلقة بالتأكيد ، فإن الجسم يستفيد أكثر - عن طريق حرق مزيد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال - من الحركات التي تجند أكثر من مجموعة عضلية واحدة.

على الرغم من أنه من المهم أن تتذكر أن التدريب على فترات زمنية عالية الكثافة لا يُقصد به أن يكون تمرينًا يوميًا ، إلا أنه يمثل أداة رائعة لتدريبك في التمرن ، خاصة في الأيام التي يكون فيها كل ما عليك هو 7 دقائق لتجنيبه.

كيفية استخدام هذه القائمة: نفذ كل خطوة أدناه لمدة 30 ثانية ، مع راحة 5 إلى 10 ثوان بينهما. مع هذه الدائرة ، يكون الهدف هو الانتقال إلى المنزل أو العودة إلى المنزل - بمعنى ، العمل بأعلى كثافة ممكنة لأكبر عدد ممكن من الممثلين دون التضحية بالنموذج. توقع جيفرز توقع أن تؤدي في أي مكان من 15 إلى 20 ممثلًا ، على الرغم من تذكر أن الجودة تتصدر دائمًا الكمية (لذلك لا تشدد إذا كان عدد الممثلين الخاصين بك في الطرف السفلي في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها ذلك - دائمًا ما يكون هناك وقت للتحسين.) إذا سمح الوقت ، فيمكنك تكرار الدائرة من 2 إلى 3 مرات.