وهي تتضمن تمارين تشترك فيها العديد من تلك المجموعات العضلية في حركة واحدة ، مثل القرفصاء ، والدمى المميتة ، والمكابس العلوية ، وكلها تسمى أيضًا حركات مركَّبة. تتطلب الحركات المركبة الكثير من الطاقة وتحرق مزيداً من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضاً تضرب عضلاتك وتتطلب منك عادةً أن تستريح أكثر بين كل مجموعة من التمارين والتمرينات الكاملة.

الاتجاه الصعودي هو أنه عندما تقوم بعمل نفس المجموعات العضلية عن طريق القيام بنفس التمارين أو تمارين مشابهة عدة مرات كل أسبوع ، فإنك تحسن من قوة جسمك بشكل عام ، وليس فقط في منطقة واحدة.

إن التدريب على الدارات ، والفترات الأيضية ، والمصاعد المركبة تؤدي إلى المزيد من مجموعات العضلات ، وتزيد معدل ضربات القلب لديك ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. ضرب جسمك الكامل طوال الوقت من جانب تكييف رائع. إنه نموذج CrossFit يتبع.

مجموع فوائد تجريب الجسم للمبتدئين والمتقدمين:

1. حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل

2. بناء المزيد من العضلات

3. زيادة القوة

4. زيادة كفاءة تجريب

5. لديك مرونة أكبر

أنشأنا برامج تجريب مع أفضل تمارين الجسم لحرق الدهون في المنزل.

عندما يتعلق الأمر بالحصول على تمزيقه ، فأحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله هو وضع الحديد الثقيل والانتقال إلى تمارين كمال الأجسام العارية بالكامل. تمارين تساعدك على تشكيل جسمك بالكامل لأنها تعمل على الجزء الأسفل من الجسم والجزء العلوي والجسم.

إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية ، فهناك مئات البرامج التدريبية المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف. وعلى الرغم من أن العديد منها سيعطيك نتائج جيدة ، على الأقل لفترة من الزمن ، إذا كنت ترغب في بناء أكبر قدر ممكن من العضلات في أقصر وقت ممكن ، فأنت لا تستطيع حقاً التغلب على روتين التمارين لكامل الجسم.

هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين بدأوا للتو. لذا إذا كنت مبتدئًا في العام الأول أو اثنين من التدريب ، أو لم تحصل على الكثير من النتائج من مجهوداتك حتى الآن ، يمكن أن تساعدك برامج التمرين لكامل الجسم على الخروج.